近幾年「科學訓練」越來越流行，健身愛好者與教練們不再只以 bro science 為訓練依據，而開始關注科學研究。這是好事，也是進步，但同時也會導致其他問題。許多人在一知半解下便盲目相信任何研究結果，卻沒有足夠的基礎科學知識解讀結果的實際意義，也沒有能力親自閱讀 paper。為了

如何開始「用腦」學健身？ 那到底要如何開始「用腦」學健身，並真正理解運動科學呢？我認為有兩個大重點： 1. 保持開放的心態：要能接受不一樣的觀點、且不輕信自己喜愛的觀點 2. 有基礎，才能理解進階：不需像我一樣去讀人類生物學系或醫學系，但至少生物、化學、解剖學等學科要有基本觀念

相信很多人都有量體重的習慣，但越來越常聽到有人討論「泡芙人，看起來很瘦、全身都是油」、「健身狂人，看起來很壯、體重很重，但全身都是精實的脂肪」。體脂肪在現代來說，他背後代表的意義已經遠大於體重。 體重可以大概判斷你是否過重、過瘦，但胖不等於不健康，瘦的都是油才是不健康！ 測量

減醣飲食並不是斷醣飲食。 這幾年減醣飲食非常火紅，由於減醣飲食在執行上比極端飲食法容易許多，飲食內容也很貼近台灣人的日常飲食，因此現在執行減醣飲食的人非常多，網路上也出現非常多的減醣社團，許多人互相切磋討論減醣的方法。 我發現，很多人都把減醣想得太嚴格了，其實減醣就只是減少醣，

正確的爬樓梯動作。很多運動都是把握著”中軸穩定四肢發力”，也就是說力量從核心傳出去的，當然也包刮了走樓梯，所以爬樓梯肚子要稍微用力然後想像自己是彈力球，用身體的筋膜張力往上爬，最重要的是意念要向上延伸，有點像是有一條隱形的線拉著你的頭往上，點擊看示範。

練腿對於增肌最大的幫助在於：可以有效增加睪固酮、幫助肌肉的合成！此外，腿部肌群佔全身60-70%的比例，投資報酬率極高（拉高基礎代謝提升燃脂效果）。如何避免練腿受傷呢？1 .注意訓練動作的準確度：動作是否正確會影響到訓練的部位，尤其是重心與軌道，例如深蹲：臀部不可高於膝蓋、背部延

運動過多、健身的人最常出現的圓肩困擾！到底該怎麼辦？長期處在圓肩的姿勢下，勢必會使得某些肌肉一直處在縮短的位置，另一方面就會有些肌肉一直被拉長、無力。 過度緊繃、活躍的肌群分別有：1. 胸大肌 2. 胸小肌 3. 枕骨下肌群 4. 胸鎖乳突肌 5. 闊背肌 6.提肩胛肌

不同訓練強度，不同的飲食計畫，到底要如何規劃？！美國奧林匹克委員會設計的運動員的餐盤示意圖包含了三種強度情況，可以簡單地知道不同訓練強度時各種食物所需要的比例，您可以諮詢運動營養師把這個餐盤與您的項目與訓練計畫結合起來用。