增肌卡關檢核｜吃、睡、練 大原則就是這麼簡單，我們要從吃、睡、練三大核心元素開始檢核起！ 吃 吃到足夠的三大營養素：肌肉的生長，同時需要足夠的碳水＋蛋白質＋脂肪，如果你營養素攝取不均衡，不充足，都會影響到肌肉的生長。由此可知，生銅飲食的增肌，相對困難、素食者增肌，需要加強蛋

迷思一：16-8 斷食法就是增肌減脂100%有效的飲食控制方式，只要可以忍耐、一定會變瘦！ 真相是：斷食法3個月了，體重下降，但INBODY的數據「體脂肪不變、肌肉流失 」。迷思二：只要上教練課，一週二次，我就會一定可以增肌減脂成功！ 真相是：一週兩次的教練課，連基礎的運動

我們把Weight、ＳＭＭ、Body Fat Mass 三個數值連線在一起，連線大概會有三種主要型態，分別為C、I、D。基本上，這是最多人的體態。肌肉量偏少、脂肪量偏高，代表，你可能平常沒有運動的習慣！建議你，可以開始「增肌減脂」囉！ 想要有更好的體態、更健康的身體，建議從開始運

暖身階段 首先，我們要知道任何運動都必須從暖身開始，不論你有多急著舉起啞鈴把自己練壯或變瘦，暖身都是不可或缺的一部分。暖身對接下來的重量訓練有很多好處，可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的神經連結，讓你接下來的訓練效果更好！這麼好的事，千萬別忽略它了啊

首先，我們必須知道任何運動都必須從暖身開始，不論你有多急著舉起啞鈴把線條練出來，暖身都是不可或缺的一部分。 暖身對重量訓練有很多好處：潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的神經連結，讓你接來的訓練效果更好！這麼好的事，千萬別忽略它了！！ （也可以考慮

如果你健身到一定的資歷，一定少不了會聽到蛋白粉、肌酸、BCAA。究竟什麼是BCAA？BCAA要如何使用？要多少的量？要什麼時候攝取？有辦法可以天然攝取嗎？

2019年12月22日IFBB高雄資格賽準備落幕了，今年沒準備好或是想明年雪恥的夥伴們 我把2020年的賽事先幫大家整理起來！ 2020年IFBB PRO賽事的查詢：直接滑到最下面就可以看到了！ 台灣主辦的賽事從過去(2018、2019)的兩場、明年新增到3場，5月和8月兩場積

有在健身的人，一定避免不了這個問題 增肌到底要吃多少營養素？ 蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？ 為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？ 其實在回答這些問題時，必須先瞭解： 1. 長肌肉需要時間的累積，第一年是rookie year，也就是我們常聽到的新手甜蜜期

我們讚美別人練得不錯，會說「你好粗、你好乾、你好壯」。但在美國這些話是怎麼說呢？如果用you are so muscular、yours muscle are so big，在美國人聽起來像是中文的，你好健壯、你的肌肉好大，這樣說起來有點卡卡的、不是那麼的口語和道地。今天來介紹幾

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