增肌同時又減脂？到底有沒有可能！答案是，有！但只有在以下四種狀態之下，比較有可能發生！1. 剛開始運動的新手 2. 卡了多年沒有運動的人 3. 青少年發育中 4. 使用外來的賀爾蒙藥物達到此效果！

深蹲卡關了：屁股眨眼原因剖析。當你深蹲蹲不下去的時候，可能有許多不同的原因，其中屁股眨眼是很常見的一種現象，而這個現象的主因：腿後肌群繃及髖關節去中心化。

今天會想寫這篇文，主要是過往的課程學生與 IG 粉絲中，真的有一定程度的人（通常是重訓新手），會對重訓有一些不正確的理解，導致自己可能到頭來都在『做白工』，花了很多時間訓練卻都沒有相對應的成效。所以也希望可以透過這篇文，幫助更多人少走一點冤枉路。 『重訓/健身 ≠ 長肌肉』

深蹲時蹲下下去嗎？你在教學時也很常遇到學生有這個困擾？發生『屁股眨眼』的動作，也就是骨盆後傾，腰椎彎曲，使得腰椎所受的剪力增加，且也代表失去了腰椎的穩定控制能力，這是個非常容易受傷的深蹲動作模式。主要成因為二，結構性跟功能性問題。

以現代人的生活習慣、工作型態、平板跟手機的世界，都會讓身體處在『靜態』，像久坐就是長時間維持在一個姿勢，更可怕的是，都是不太好的姿勢（彎腰駝背：前側肌肉縮短、後側肌肉拉長）。這樣的情況久了，就會形成上述的狀況，當維持在一個不好的姿勢跟都不動，就像不給你身體飯吃一樣，身體特定的部位

其實若要說得更精確，時間長度應該是 5 個月，而在那之後對我來說比較是在持續吸收新的飲食 / 營養 / 健身知識，讓自己可以維持一個良好的體態。 瘦身這段期間，花了非常多時間在「做功課」。現今網路上有許多瘦身相關資訊，但一來資訊過於龐雜卻沒有一個有完整系統的知識架構，二來也有很

暖身階段 首先，我們要知道任何運動都必須從暖身開始，不論你有多急著舉起啞鈴把自己練壯或變瘦，暖身都是不可或缺的一部分。暖身對接下來的重量訓練有很多好處，可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的神經連結，讓你接下來的訓練效果更好！這麼好的事，千萬別忽略它了啊

暖身階段 首先，我們要知道任何運動都必須從暖身開始，不論你有多急著舉起啞鈴把自己練壯或變瘦，暖身都是不可或缺的一部分。暖身對接下來的重量訓練有很多好處，可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的神經連結，讓你接下來的訓練效果更好！這麼好的事，千萬別忽略它了啊

運動前的飲食重點，在於能量提供；運動後的飲食重點，在於增加肌肉；而前後飲食的熱量攝取，則與運動的強度、運動時間有關，減脂者，還需要留意整體的熱量攝取。 天未亮就起身運動的人，大多以為不吃早餐，空著肚子走路，運動效果更好；其實，運動前後都要吃，而且要精準的吃，才能強化運動效果，並且

深蹲，絕對是個訓練下肢肌力的好選擇，但是當我們碰到深蹲的一些風險時，後腳抬高蹲或許就是很好的替代方案，而且訓練強度絕對不會輸給深蹲。高腳杯後腳抬高蹲，臀部跟深蹲同樣有感，核心肌群更是累到不要不要的。同時，這個動作可以避免深蹲的一些風險，下面就來說說深蹲的幾個問題。 深蹲常見問題

在一篇專訪文章中，如何成為一名健身教練？（Usher 張世賢專訪，徐仲威2018-06-15），曾提到「健身教練在『身分上』它是老師，但『實際上』卻是業務。Usher 在剛入行前，原本以為只要憑藉著自身的專業，就能在健身這條路上賺到應有的收入，但直到真正開始以健身教練身分工作之後

在文章的開始，必須先跟大家弄清楚名詞的使用，這次的病毒國際上並不是叫武漢肺炎，是叫"冠狀病毒"或“新型冠狀病毒“，英文上稱之coronavirus。名詞使用不精確會造成很嚴重的影響，最直接的影響是無法上網查錯資料＆找英文文獻你看的都不是正確的。這邊給大家名詞上的提醒是因為，以下的研究文獻，確確實實地指出了對管狀性...