正確的爬樓梯動作。很多運動都是把握著”中軸穩定四肢發力”，也就是說力量從核心傳出去的，當然也包刮了走樓梯，所以爬樓梯肚子要稍微用力然後想像自己是彈力球，用身體的筋膜張力往上爬，最重要的是意念要向上延伸，有點像是有一條隱形的線拉著你的頭往上，點擊看示範。

練腿對於增肌最大的幫助在於：可以有效增加睪固酮、幫助肌肉的合成！此外，腿部肌群佔全身60-70%的比例，投資報酬率極高（拉高基礎代謝提升燃脂效果）。如何避免練腿受傷呢？1 .注意訓練動作的準確度：動作是否正確會影響到訓練的部位，尤其是重心與軌道，例如深蹲：臀部不可高於膝蓋、背部延

很多人都有一個疑問：教練上課的課表強弱以及內容到底是依據什麼去安排呢？在認識健身週期前你必須了解自己的體態 在認識健身週期前，還有一個必須了解的觀念就是，每個人的先天條件、身體結構其實是不一樣的，這也是教練安排課表前很重要的參考依據。 每個人的天生基因不同、生長環境不同、使用身

生活從運動開始，想要培養運動習慣，卻不知道從何下手嗎？由物理治療師設計一系列生活、運動。結合拍打工、拉筋、姿勢檢視，沒有不運動的藉口了！

健身房或工作室的負責人，或你準備踏入這個領域，正在做一些市場研究！這篇文章，整合美國、中國以及台灣健身房或運動器材品牌常見的一些行銷、推廣手法供大家參考。 方法一｜引進“有話題的器材” 什麼是有話題的器材呢？ 來自先進國家的器材： 如“美國專利”、“義大利第一名”、“

我們把Weight、ＳＭＭ、Body Fat Mass 三個數值連線在一起，連線大概會有三種主要型態，分別為C、I、D。基本上，這是最多人的體態。肌肉量偏少、脂肪量偏高，代表，你可能平常沒有運動的習慣！建議你，可以開始「增肌減脂」囉！ 想要有更好的體態、更健康的身體，建議從開始運

增肌同時又減脂？到底有沒有可能！答案是，有！但只有在以下四種狀態之下，比較有可能發生！1. 剛開始運動的新手 2. 卡了多年沒有運動的人 3. 青少年發育中 4. 使用外來的賀爾蒙藥物達到此效果！

深蹲卡關了：屁股眨眼原因剖析。當你深蹲蹲不下去的時候，可能有許多不同的原因，其中屁股眨眼是很常見的一種現象，而這個現象的主因：腿後肌群繃及髖關節去中心化。

今天會想寫這篇文，主要是過往的課程學生與 IG 粉絲中，真的有一定程度的人（通常是重訓新手），會對重訓有一些不正確的理解，導致自己可能到頭來都在『做白工』，花了很多時間訓練卻都沒有相對應的成效。所以也希望可以透過這篇文，幫助更多人少走一點冤枉路。 『重訓/健身 ≠ 長肌肉』

深蹲時蹲下下去嗎？你在教學時也很常遇到學生有這個困擾？發生『屁股眨眼』的動作，也就是骨盆後傾，腰椎彎曲，使得腰椎所受的剪力增加，且也代表失去了腰椎的穩定控制能力，這是個非常容易受傷的深蹲動作模式。主要成因為二，結構性跟功能性問題。

以現代人的生活習慣、工作型態、平板跟手機的世界，都會讓身體處在『靜態』，像久坐就是長時間維持在一個姿勢，更可怕的是，都是不太好的姿勢（彎腰駝背：前側肌肉縮短、後側肌肉拉長）。這樣的情況久了，就會形成上述的狀況，當維持在一個不好的姿勢跟都不動，就像不給你身體飯吃一樣，身體特定的部位

其實若要說得更精確，時間長度應該是 5 個月，而在那之後對我來說比較是在持續吸收新的飲食 / 營養 / 健身知識，讓自己可以維持一個良好的體態。 瘦身這段期間，花了非常多時間在「做功課」。現今網路上有許多瘦身相關資訊，但一來資訊過於龐雜卻沒有一個有完整系統的知識架構，二來也有很