增肌卡關檢核｜吃、睡、練 大原則就是這麼簡單，我們要從吃、睡、練三大核心元素開始檢核起！ 吃 吃到足夠的三大營養素：肌肉的生長，同時需要足夠的碳水＋蛋白質＋脂肪，如果你營養素攝取不均衡，不充足，都會影響到肌肉的生長。由此可知，生銅飲食的增肌，相對困難、素食者增肌，需要加強蛋

減脂飲食原則：熱量赤字，飲食的方法很多種，減糖、斷碳、斷食法，不管使用哪一種飲食方式，減脂最關鍵的原則就是「熱量赤字」。減糖者，如果每天吃很多蛋白質、脂肪等食物，但熱量總量超過基礎代謝率，那對減脂而言，效果是很有限的！如何知道自己一天可以吃多少熱量呢？一天吃進去的熱量< 一天消耗

增肌、減脂，並不是「少吃多動」這四個字，就可以達到的目標。就跟，你不是打開課本唸書就可以拿到100分相同！要有效果的「健身」，必須要包含以下幾個元素的配合： ㄧ、正確的飲食習慣 我自己試過斷食法、吃素半年、生酮飲食、減醣飲食、狂亂吃增肌，碳循環等經過這麼多種方式後，我發現，不

迷思一：16-8 斷食法就是增肌減脂100%有效的飲食控制方式，只要可以忍耐、一定會變瘦！ 真相是：斷食法3個月了，體重下降，但INBODY的數據「體脂肪不變、肌肉流失 」。迷思二：只要上教練課，一週二次，我就會一定可以增肌減脂成功！ 真相是：一週兩次的教練課，連基礎的運動

近幾年「科學訓練」越來越流行，健身愛好者與教練們不再只以 bro science 為訓練依據，而開始關注科學研究。這是好事，也是進步，但同時也會導致其他問題。許多人在一知半解下便盲目相信任何研究結果，卻沒有足夠的基礎科學知識解讀結果的實際意義，也沒有能力親自閱讀 paper。為了

正確的爬樓梯動作。很多運動都是把握著”中軸穩定四肢發力”，也就是說力量從核心傳出去的，當然也包刮了走樓梯，所以爬樓梯肚子要稍微用力然後想像自己是彈力球，用身體的筋膜張力往上爬，最重要的是意念要向上延伸，有點像是有一條隱形的線拉著你的頭往上，點擊看示範。

練腿對於增肌最大的幫助在於：可以有效增加睪固酮、幫助肌肉的合成！此外，腿部肌群佔全身60-70%的比例，投資報酬率極高（拉高基礎代謝提升燃脂效果）。如何避免練腿受傷呢？1 .注意訓練動作的準確度：動作是否正確會影響到訓練的部位，尤其是重心與軌道，例如深蹲：臀部不可高於膝蓋、背部延

很多人都有一個疑問：教練上課的課表強弱以及內容到底是依據什麼去安排呢？在認識健身週期前你必須了解自己的體態 在認識健身週期前，還有一個必須了解的觀念就是，每個人的先天條件、身體結構其實是不一樣的，這也是教練安排課表前很重要的參考依據。 每個人的天生基因不同、生長環境不同、使用身

生活從運動開始，想要培養運動習慣，卻不知道從何下手嗎？由物理治療師設計一系列生活、運動。結合拍打工、拉筋、姿勢檢視，沒有不運動的藉口了！

健身房或工作室的負責人，或你準備踏入這個領域，正在做一些市場研究！這篇文章，整合美國、中國以及台灣健身房或運動器材品牌常見的一些行銷、推廣手法供大家參考。 方法一｜引進“有話題的器材” 什麼是有話題的器材呢？ 來自先進國家的器材： 如“美國專利”、“義大利第一名”、“

我們把Weight、ＳＭＭ、Body Fat Mass 三個數值連線在一起，連線大概會有三種主要型態，分別為C、I、D。基本上，這是最多人的體態。肌肉量偏少、脂肪量偏高，代表，你可能平常沒有運動的習慣！建議你，可以開始「增肌減脂」囉！ 想要有更好的體態、更健康的身體，建議從開始運

增肌同時又減脂？到底有沒有可能！答案是，有！但只有在以下四種狀態之下，比較有可能發生！1. 剛開始運動的新手 2. 卡了多年沒有運動的人 3. 青少年發育中 4. 使用外來的賀爾蒙藥物達到此效果！