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有可能同時達到增肌又減脂嗎？

增肌同時又減脂？到底有沒有可能！答案是，有！但只有在以下四種狀態之下，比較有可能發生！1. 剛開始運動的新手 2. 卡了多年沒有運動的人 3. 青少年發育中 4. 使用外來的賀爾蒙藥物達到此效果！

Pre Workout 成分大解析 - β-丙氨酸 (Beta-Alanine)

想要加速回到場上進行高強度訓練？本文將介紹β-丙氨酸，從結構、機轉，到使用的劑量及風險，以及是否可以搭配其他營養品共同使用！最後，比較與肌酸之不同及在台灣可以購買的資訊！ β-丙氨酸是一種胺基酸，可用來生成肌肽（一種雙胜肽，由β-丙氨酸和L-組胺酸所組成），β-丙氨酸的補充能增加

運動傷害的營養學｜吃對營養、加速回場

運動受傷怎麼辦？飲食該注意什麼？要吃多少營養補充品才能夠加速回到場上訓練的時間呢？首先，要先注意傷害五原則：均衡飲食、不碰酒精、多吃蛋白質、營養均衡、Supplements的補充。營養品要吃多少呢？要吃哪一些呢？補充明膠結合維生素C，可用以幫助塑造膠原蛋白、修復肌腱和韌帶強度。此

飲食科學家，與你淺談間歇性斷食（Intermittent Fasting）

在正式進入正題之前，我的習慣還是先把一些事情講清楚：斷食不是特效藥，每個人體質也不一樣，不能保證你 100% 變瘦。間歇性斷食有一定成分奠基於『胰島素假說』之上，既然叫做假說就表示還不是個定律，也仍存有爭議，若有興趣我之後可以再寫文章分享。所有的飲食方法都不該被過度神化，

深蹲卡關了：屁股眨眼原因剖析

深蹲卡關了：屁股眨眼原因剖析。當你深蹲蹲不下去的時候，可能有許多不同的原因，其中屁股眨眼是很常見的一種現象，而這個現象的主因：腿後肌群繃及髖關節去中心化。

你以為你有在重訓，事實是你沒在長肌肉

今天會想寫這篇文，主要是過往的課程學生與 IG 粉絲中，真的有一定程度的人（通常是重訓新手），會對重訓有一些不正確的理解，導致自己可能到頭來都在『做白工』，花了很多時間訓練卻都沒有相對應的成效。所以也希望可以透過這篇文，幫助更多人少走一點冤枉路。『重訓/健身 ≠ 長肌肉』

生酮減肥到底有沒有效？營養師利弊分析

當時生酮飲食正夯，演講完後，我收到一位「挺酮者」的回饋，他認為自己在執行生酮飲食，並沒有任何副作用，也沒有任何身體不適，他的其他「酮好者」也是如此。確實，飲食模式就是這樣，有些人很適合，也有些人再怎麼樣就是無法適應。所以，這篇文章不是要吵生酮飲食到底是好還是壞，而是以科學的角

深蹲卡住了？為什麼髖關節卡住？蹲不下去原因剖析

深蹲時蹲下下去嗎？你在教學時也很常遇到學生有這個困擾？發生『屁股眨眼』的動作，也就是骨盆後傾，腰椎彎曲，使得腰椎所受的剪力增加，且也代表失去了腰椎的穩定控制能力，這是個非常容易受傷的深蹲動作模式。主要成因為二，結構性跟功能性問題。

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