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【減脂吃麥當勞？】增肌減脂也能吃！六款麥當勞健康系列早餐

一般來說，減脂期間可依據個人的熱量需求，將早餐的攝取熱量控制在整天攝取熱量的1/3左右，大約400-500kcal；而增肌期間則建議攝取足夠的蛋白質，經常做重量與耐力的運動的人，每日蛋白質需求量為1.5-2.0 (克/公斤體重/天)。

【在家健身】重訓新手從家裡開始｜新手課表安排（兩套參考）| 冠狀病毒在家健身｜GYMIRIN 健身平台

首先，我們必須知道任何運動都必須從暖身開始，不論你有多急著舉起啞鈴把線條練出來，暖身都是不可或缺的一部分。暖身對重量訓練有很多好處：潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的神經連結，讓你接來的訓練效果更好！這麼好的事，千萬別忽略它了！！（也可以考慮

【深蹲必讀 - 後腳抬高蹲】解決下背痛｜活動度不足的深蹲貧頸｜GYMRIN 健身平台

深蹲，絕對是個訓練下肢肌力的好選擇，但是當我們碰到深蹲的一些風險時，後腳抬高蹲或許就是很好的替代方案，而且訓練強度絕對不會輸給深蹲。高腳杯後腳抬高蹲，臀部跟深蹲同樣有感，核心肌群更是累到不要不要的。同時，這個動作可以避免深蹲的一些風險，下面就來說說深蹲的幾個問題。深蹲常見問題

（上）良好的健身教練應該具備哪些能力？｜4點你必須要知道的重要條件｜GYMIRIN 健身平台

在一篇專訪文章中，如何成為一名健身教練？（Usher 張世賢專訪，徐仲威2018-06-15），曾提到「健身教練在『身分上』它是老師，但『實際上』卻是業務。Usher 在剛入行前，原本以為只要憑藉著自身的專業，就能在健身這條路上賺到應有的收入，但直到真正開始以健身教練身分工作之後

(上集)如何防範武漢冠狀病毒？｜提升自身免疫力的七個方法｜GYMIRIN 健身平台

這邊我想分享給大家的是，如何提升自身的免疫力去減少被傳染的機會。其中也會針對運動這一塊，告訴大家可以在家做什麼運動。如果你像我一樣愛健身，每天都一定會到健身房報到的那種，拜託請大家進健身房口罩戴起來，雖然這樣呼吸會比較難調適，但保護自己真的不要拿生命開玩笑看過來看過來～ (A

健身常用單字：想看美國健身情報，卡在單字看不懂？

我們讚美別人練得不錯，會說「你好粗、你好乾、你好壯」。但在美國這些話是怎麼說呢？如果用you are so muscular、yours muscle are so big，在美國人聽起來像是中文的，你好健壯、你的肌肉好大，這樣說起來有點卡卡的、不是那麼的口語和道地。今天來介紹幾

【新手深蹲必讀篇】如何避免深蹲後膝蓋不舒服？｜三個口訣記起來｜Gymirin 健身平台

「深蹲救台灣」，深蹲經過館長的代言，演變成大家去健身房必做動作之一，究竟為什麼「深蹲」是一個必做的動作、可以救台灣？深蹲之所以有它的影響力，跟這個動作的「特質」相關」，深蹲是一個高CP值運動，做這個動作，兩大好處： 1. 多關節/肌群的同步訓練深蹲是一個複合式運動 2. 高感

深蹲後出現膝蓋不舒服？｜如何避免膝蓋不舒服｜Gymirin 健身平台

深蹲後會覺得膝蓋痛痛的嗎？深蹲內八找上你！主要原因是某些肌群過緊。如果忽略這個內八的話，會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題，更嚴重的話會受傷，那你之前辛苦的努力就會通通消失還會有一些未來的後遺症！在這篇文章裡，你會認識 1. 肌群的名稱 2. 該肌群的位置 3. 建議的解決方法

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