為什麼我的二頭練不大?|IFBB Pro小蘿蔔私藏的二頭訓練密訣(附上解剖學)|Gymirin 健身平台




Show Me Your Gun,秀出你的二頭!


上手臂 - 肱二頭肌(Biceps brachii) 通常稱為二頭肌,是上臂中最突出的肌肉。新手最喜歡從二頭開始練,因為剛好卡住短袖的袖子,最容易被來說“Wow, 有在練唷!“

基礎篇:解剖學認識二頭肌


首先我們先來分解一下二頭肌,二頭肌由兩頭組成:

二頭肌長頭(Biceps Brachii Long Head)和二頭肌短頭(Biceps Brachii Short Head)

來源自:Ess. Anatomy 5
來源自:Ess. Anatomy 5

接下來,就是要知道二頭肌的起(Origin Point) 、止(Insertion Point)點分佈:

起點(Origin Point ) 二頭肌短頭:喙突尖端(Coracoid process of the scapula)

二頭肌長頭:盂上結節(Supraglenoid tubercle)