(上集)健身怎麽吃- Costco營養素大集合 |增肌減脂怎麼吃?|Gymirin 健身平台

更新日期:2020年4月6日




如果你是健人,曾經控制飲食、或是正在控制飲食,那我跟你說,這篇文章絕對要收藏起來,因為這篇文章我要用3分鐘幫你省去查營養素的30分鐘,讓你更快掌握Costco增肌減脂-高CP食材:三大飲養素&熱量,不用每次都要重新找半天!

但如果,你都沒在Costco購買食材的話,請等待我的頂好、全聯篇!

先說COSTCO最大優點就是可以買到超便宜的雞胸肉!如果有更好的貨源請私訊小編XD


如果沒有會員卡,看完這篇文章介紹的食材,如果想試試看,請私訊小編,我們相約一 起去!


先說重點:文末有熱量一覽表,離開前請先滑到最下面!


健身並不是要全部只吃雞胸肉跟蛋白粉

有三個原因讓我決定我一定要寫這篇文章

原因一:健身是一個 long term investment,如果你目標是:減重減脂,但你只是瘋狂吃雞胸肉、幾乎不吃飯、麵、不吃碳水,我跟你說,你一定會達到你要的體重數字,但再次復胖的機率也非常高!原因很簡單,因為我們都不是機器人,不可能這樣一輩子!


原因二:遇到身邊朋友説:


“蛤~你們健身吃的東西好噁心”


“是不是都只能吃水煮的?”


“雞胸肉好噁心、燕麥好噁心”


P.S. 你全家才噁心(開玩笑的),那肥滋滋不緊實的體態比吃的健康更讓我害怕,吃進去的東西,如果你都不在乎,那何必買保養品(擦臉可以、吃進去沒關係的神邏輯我不懂)


原因三:我自己在減脂期時,9成食物都是從COSTCO購入,每次要計算營養數&熱量,都要去找nutrition label,那我不如把大部分Costco可以吃的健身食物,都記錄下來!方便爾後查詢該熱量和三大營養素!


以下,我整理出,12種食物,大部分是天然食物、少部分的加工食物,但非常棒的營養素的比例:尤其是蛋白質和碳水,可以高效率的幫你補充到需要的營養素,