健身迷思破解|斷食法造成骨骼肌流失?健身不能吃宵夜?上教練課就一定會增肌減脂?只要有去運動就會變瘦?

更新日期:2020年12月28日


測量超過2000位用戶的INBODY數據,進行前後測比較、並與來測量的人們簡短的聊天後,發覺不管健身老手或新手,因為一些錯誤的觀念,常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變、肌肉量不增反減、體脂肪率維持不變!這些「沒有進步」的可能原因有很多,但有一些大家共同的迷思,將用接下來短短的3分鐘破解!


本篇文章非常適合以下幾類人閱讀:

  1. 教練課已經購買好幾期,發覺自己的「體態」沒進步、脂肪還穩固的存在、肌肉依舊沒起色

  2. 自己訓練一段時間,每天嚴格的去健身房報到,但看鏡中的自己其實還是那個當初的你

  3. 想要開始減肥減脂,覺得自己只要「多動少吃」就會變瘦的你

  4. 每天想要吃超飽、但想要順利增肌減少脂肪的你

  5. 很擔心自己練太壯、特別是女生,擔心自己不小心就變金剛芭比!

  6. 單純想了解正確「增肌減脂」觀念的你


迷思一:16-8 斷食法就是增肌減脂100%有效的飲食控制方式,只要可以忍耐、一定會變瘦!

真相是:斷食法3個月了,體重下降,但INBODY的數據「體脂肪不變、肌肉流失 」。


為什麼會這樣呢?其實這跟肌肉生理學相關,肌肉是一個很難保存、很容易流失的物質,又維持身體的肌肉除了需要足夠的訓練外,「供給足夠的氨基酸」讓肌肉可以維持、成長也是很重要的。


所以一個規律進食的人,突然使用斷食法,會讓他體內的肌肉有很長的一段時間(16小時)沒有足夠的營養補充、而讓肌肉流失。


那你可能會說,我在8小時內瘋狂吃蛋白質不就好了?這樣也不對,因為每一種肉類在體內被合成的時間是有限的、身體每小時可以吸收的蛋白質也是有限的,所以,即使8小時