為什麼全身都要練|13個群讓你生活更輕鬆|Gymirin 健身平台




許多人認為,想要腹肌,就瘋狂猛練肚子的局部健身(Spot Reduction),但練了半天,腹肌依舊沒有起色。想要長出腹肌,靠的不是局部,而是減脂及大肌群的鍛鍊!想瘦哪?就練哪?阻礙你練出理想身材的關鍵因素!


正確的健身概念,必須要全身都鍛鍊!


那到底要練哪些部位?對生活又有什麼影響呢?


從解剖學的角度來看,我們全身一共有13大肌群。這13大肌群造就了我們可以每天追趕跑跳碰、打電動滑手機玩樂團等各種動作!有的時候,你會發現,誒~怎麼最近手很容易痠?那可能就是因為你的二頭力量不夠、你最近有一直抱小孩,造成的身體不舒適!


全身都鍛鍊,並非只是為了讓自己體態更好,更重的是--讓你生活更輕鬆


一起來了解身體的13大肌群,檢測一下自己平常生活中特別會累的地方




Part 1. 三角肌 / 肩膀


三角肌(Deltoid/Delts):肩膀相關的動作,如:由下往上抬重物、雙手抱重物、搬東西



Part 2. 二頭肌 / 上手臂


二頭肌(Biceps):肩膀及手肘的動作,前臂旋轉的動作,如:搬東西、鎖螺絲、拿托盤、抱小孩、逛街提購物袋



Part 3. 三頭肌 / 上手臂


三頭肌(Triceps):手臂伸直、手部的精細動作、把東西往地上丟



Part 4. 胸大肌 / 胸肌


胸大肌(Pectoralis Major):許多肩膀相關的動作,如:照鏡子、插口袋、綁安全帶等




Part 5. 腹肌 / 六塊肌 /腹直肌


腹肌(Abdominals / Abs) :保護身體的內臟器官、呼吸動作、腰彎、身體旋轉等動作



Part 6. 腹斜肌


腹斜肌(Obliques):彎腰、身體旋轉動作,穩定上半身姿勢及平衡。想要讓自己更挺、記得要鍛鍊一下腹肌!



Part 7. 斜方肌


斜方肌(Trapezius, Traps):穩定肩胛骨,將手高舉過頭(如:把行李放到飛機行李架上)、聳肩、轉頭的動作。





Part 8 . 闊背肌 / 背肌


闊背肌(Latissimus dosi, Lats):背部最大的肌群,將手從高處拿東西下來(把行李搬下來)、拉東西(遛狗)、去拿身體對側的物品。



Part 9. 豎脊肌


豎脊肌(Erector spinae):背部伸展動作(瑜珈常見動作)、身體側彎(撿側邊東西),這是背部比較深層的肌群,對於穩定身體姿勢,有很大的幫助



Part 10. 臀大肌 / 臀肌


臀大肌(Gluteus Maximus, Glutes):維持動作平衡的重要肌群,向後走路、向側邊走路(螃蟹走路)



Part 11. 腿後肌


腿後肌(Hamstrings):膝蓋彎曲的動作,走路、跑步、跳躍的重要肌群



Part 12. 小腿後肌 (腓腸肌+比目魚肌)


小腿後肌(Claves):俗稱的蘿蔔腿,踮腳尖的動作、跳躍動作、跑步衝刺等需要瞬間爆發力的動作





Part 13. 股四頭肌


股四頭肌(Quadriceps, Quads):膝蓋伸直、身體站起來的主要肌群。穩定膝蓋的重要力量(膝蓋痛,跟股四頭肌通常關聯性很強),跑步、跳躍、深蹲、走路的主要肌群。



生活中的每一個累積,都跟「肌肉的狀態」相關,逛街腳痠、搬行李上樓梯很累、走路膝蓋痛等,極度可能是因為身體的某些部位「肌力不足」或者是「肌肉力量不平衡」導致。


過度訓練單一部位肌群,而產生的負面影響例子:


1. 為了要有很強的胸肌,而忽略練背肌,就會造成脖子一直往前傾(Neck forward)的現象

2. 為了要讓臀部很翹,大腿變瘦,過度深蹲,造成Quads的力量平均而膝蓋痛。


身體的13大肌群都跟生活息息相關,運動的時候,也不要忘了,每一個地方都要適當的訓練,才不會產生「沒練壯、先受傷」的尷尬情形! Let's gymirin together. U mirin' bro?



P.S, 本篇文章翻譯自 https://www.youtube.com/watch?v=58gI3jXNnPI



不錯過任何一個健身資訊!

  • Instagram
  • Facebook
  • YouTube

Copyright Calvin Jiang. All content distributed on this website is subject to the defense of intellectual property rights.