運動後沒有肌肉越痠痛,代表沒訓練到嗎?|DOMS(延遲性肌肉痠痛 )|Gymirin 健身平台

更新日期:2020年6月1日




一段時間沒有運動,突然開始運動,很有可能運動後隔天上班全身無法動彈;有些時候,運動過於劇烈,當下立刻就感覺到手軟腳軟!


運動時的肌肉痠痛,分為兩種:


急性肌肉痠痛(Acute muscle soreness):運動當下、瞬間產生的肌肉痠痛,持續1-3分鐘緩解。


延遲性肌肉痠痛 ( DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness ):運動後24-72小時內產生的局部肌肉痠痛感,可能持續3-5天。



進入正文之前,我要先來個「健身Q&A」



肌肉酸痛的程度,跟肌肉成長的速度成正比嗎?


肌肉痠痛,對於很多運動人來說,是心理上的一種「我力竭了、我做到最累的指標」。對於運動新手、開始嘗試新動作(運動)、增加運動的難度的時期,這是一個可以參考的指標。但,對於老手來說「你不痠痛,不等於你沒盡力!」。因為肌肉是可以適應訓練的變化,持續同一個運動數年,或許肌肉痠痛的程度減少許多,但這並不代表「你沒有盡力」。




那,肌肉痠痛,就代表,你正在長肌肉了嗎?


我們可以從以下幾個角度來判斷:

1. 觀