【新手深蹲必讀篇】如何避免深蹲後膝蓋不舒服?|三個口訣記起來|Gymirin 健身平台

更新日期:2020年2月29日




「深蹲救台灣」,深蹲經過館長的代言,演變成大家去健身房必做動作之一,究竟為什麼「深蹲」是一個必做的動作、可以救台灣?


深蹲之所以有它的影響力,跟這個動作的「特質」相關」,深蹲是一個高CP值運動,做這個動作,兩大好處:


1. 多關節/肌群的同步訓練


深蹲是一個複合式運動(compound exercises) ,正確的深蹲會訓練到的肌群有以下九大:

股四頭肌(quadriceps femoris)

內收大肌(adductor magnus muscle)

臀大肌(gluteus maximus muscle)

豎脊肌(erector spinae)

腹肌(abdominal muscles) 膕旁肌(Hamstrings)

斜方肌(Trapezius) 腰背肌;豎脊肌(Erectors) 腹內斜肌(Abdominals and Obliques)


有別於一些單關節運動(isolation exercises),如:Biceps Curl 只訓練單一肌群。深蹲做一下等於全身練一半(有一點浮誇,但至少練1/3)。


2. 高燃脂速度


舉例說明:一個75公斤的人,連續五分鐘進行高強度深蹲運動,將消耗至少52.5卡路里的熱量!詳細的公式會跟每個人的運動代謝當量跟深蹲重量,但跟其他的重訓動作比起來,深蹲消耗的熱量高出許多!


但,事實上,新手直接練深蹲,不一定好...