深蹲後出現膝蓋不舒服?|如何避免膝蓋不舒服|Gymirin 健身平台

更新日期:2020年2月1日



在文章開始前,必須先說明:每個人的深蹲姿勢,是不可能完全相同的,影響因素像是身體結構、活動度、柔軟度、骨頭長短、拇趾外翻等,都會是造成深蹲不一致性!


但儘管是這樣,還是有些人會出現些"太獨特"的深蹲姿勢,也就是內八(knee moving inward),今天要用NASM的判斷方式來解決這個問題! 深蹲內八的原因有很多,主要是:某些肌群過緊


如果忽略這個內八的話,會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題 更嚴重的話會受傷,那你之前辛苦的努力就會通通消失還會有一些未來的後遺症


今天我們要討論某肌群過緊的解決方法!


在這篇文章裡,你會認識 1. 肌群的名稱 2. 該肌群的位置 3. 肌群放鬆的方式

資料來源自:https://www.nasm.org/docs/PDF/nasm-cpt-website-exam_study_final.pdf

造成深蹲出現內八的原因:過緊的肌群,導致肌肉無法正常收縮


可能過緊的肌群: 1. 內收長肌(adductor longus muscle)

照片來自:Ess. Anatomy 6

照片來自:Ess. Anatomy 6

2. 內收大肌(adductor magnus muscle)