不同訓練強度，該怎麼調整飲食？健身、運動員的飲食規劃

「我的餐盤」(My Plate)概念，是直觀地用餐盤面積來判斷每類食物的每餐攝取比例，那麼這個餐盤有沒有適用於運動族群的呢？當然有！

因為運動強度與訓練量會隨著您的訓練/比賽的計畫而變動，每個人食物的份量需要由每日的能量總需求來決定，餐盤也因此會隨著訓練/比賽週期而有所變動。

美國奧林匹克委員會設計的運動員的餐盤示意圖包含了三種強度情況，可以簡單地知道不同訓練強度時各種食物所需要的比例，您可以諮詢運動營養師把這個餐盤與您的項目與訓練計畫結合起來用。

休息日、低強度訓練日時適用的餐盤份量示意圖