如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量｜你的ＰＲ多少？｜Gymirin 健身平台
不管是在健力(Powerlifting)或健美(Bodybuilding)，最大重量的計算(The Measurement of 1RM)都極為重要的。 健力，就是在玩重量，一瞬發的全身爆發力。健友們最常見的招呼：你三項(Big 3)的成績是多少？你深蹲蹲到幾倍的自身的重量了？這裡的三項成績就是深蹲、硬舉、胸推只成完成一下的總重量相加！
健美，最大重量可以運用在安排在漸進性超負荷(Progressive Overload)，在課表安排中極為重要，是讓肌肉持續長大的關鍵！當然動作品質是首要條件，動作品質還是建議有專業的教練去指導和調整！
關於什麼是1 RM？
言歸正傳，這一篇主要是以計算最大重量為主！
假設你胸推90公斤，推了4下，那你的最大重量（1RM）是多少呢？
如何計算最大重量？
Step1. 記錄自己的極限運動狀態
如：胸推90公斤，完整正確的推了4下
Step2. 進入Strength Level
選擇Calculator，會看到 One Rep Max Calculator ( 1RM）計算機
Step3. 輸入自己的極限運動狀態
Step4. 幫你算出你的1RM囉！ 胸推90公斤，推了4下人，最大重量（1RM）就是98.2 kg！
沒錯，這樣就簡簡單單算完了！除了可以讓你炫耀自己的PR外，更是安排課表非常重要的參考數據！ 綠色圈圈：最大重量的%，舉例來說：假設你在跑肌肥大課表，需要80%1RM的8下，那你就是使用78.8 kg 黃色圈圈：各個%數的最大重量，舉例來說：假設你最大力量是98.2 kg，你7成的力量就是68.7 kg 紅色圈圈：這就是常聽到的，5RM、8RM，這個例子中，8RM就是指78.6kg 這邊要來講一個台灣跟美國在術語上的差異，讓我一回台灣的時候，有一點霧傻傻！ 就是幾ＲＭ？ 在台灣，常常聽見別人說”幾ＲＭ推幾下“ 在美國跟學術上（如果有念運動、物理治療相關知識），大部分『正式』計算重量的方式都是用100%的1ＲＭ。 所以在看美國文獻，會出現一些confusion，用轉換器，就可以輕易轉換！ 1RM運用在增肌菜單 欲增肌的部位：75%-85% 1 RM、8-12下一組、一次3-4組 如果你非常想要增肌，除了1RM，你還需要了解
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