如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量｜你的ＰＲ多少？｜Gymirin 健身平台
不管是在健力(Powerlifting)或健美(Bodybuilding)，最大重量的計算(The Measurement of 1RM)都極為重要的。 健力，就是在玩重量，一瞬發的全身爆發力。健友們最常見的招呼：你三項(Big 3)的成績是多少？你深蹲蹲到幾倍的自身的重量了？這裡的三項成績就是深蹲、硬舉、胸推只成完成一下的總重量相加！
健美，最大重量可以運用在安排在漸進性超負荷(Progressive Overload)，在課表安排中極為重要，是讓肌肉持續長大的關鍵！當然動作品質是首要條件，動作品質還是建議有專業的教練去指導和調整！
關於什麼是1 RM？
言歸正傳，這一篇主要是以計算最大重量為主！
假設你胸推90公斤，推了4下，那你的最大重量（1RM）是多少呢？
如何計算最大重量？
Step1. 記錄自己的極限運動狀態
如：胸推90公斤，完整正確的推了4下
Step2. 進入Strength Level
選擇Calculator，會看到 One Rep Max Calculator ( 1RM）計算機
Step3. 輸入自己的極限運動狀態
Step4. 幫你算出你的1RM囉！ 胸推90公斤，推了4下人，最大重量（1RM）就是98.2 kg！
