如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量|你的PR多少?|Gymirin 健身平台

不管是在健力(Powerlifting)或健美(Bodybuilding),最大重量的計算(The Measurement of 1RM)都極為重要的。 健力,就是在玩重量,一瞬發的全身爆發力。健友們最常見的招呼:你三項(Big 3)的成績是多少?你深蹲蹲到幾倍的自身的重量了?這裡的三項成績就是深蹲、硬舉、胸推只成完成一下的總重量相加!
健美,最大重量可以運用在安排在漸進性超負荷(Progressive Overload),在課表安排中極為重要,是讓肌肉持續長大的關鍵!當然動作品質是首要條件,動作品質還是建議有專業的教練去指導和調整!
關於什麼是1 RM?
言歸正傳,這一篇主要是以計算最大重量為主!
假設你胸推90公斤,推了4下,那你的最大重量(1RM)是多少呢?
如何計算最大重量?
Step1. 記錄自己的極限運動狀態
如:胸推90公斤,完整正確的推了4下
Step2. 進入Strength Level
選擇Calculator,會看到 One Rep Max Calculator ( 1RM)計算機
Step3. 輸入自己的極限運動狀態
Step4. 幫你算出你的1RM囉! 胸推90公斤,推了4下人,最大重量(1RM)就是98.2 kg!