體脂肪測量?定期追蹤體脂肪數據,掌握健康軌跡!內文含在家徒手測量體脂肪的方法!

更新日期:7月 12

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到底,多久測量一次體脂肪是合理的呢?

這個答案,其實跟「多久測量一次體重」是相同的!


為什麼要測量體脂肪?

相信很多人都有量體重的習慣,但越來越常聽到有人討論「泡芙人,看起來很瘦、全身都是油」、「健身狂人,看起來很壯、體重很重,但全身都是精實的肌肉」。體脂肪背後代表的意義已經遠大於體重。


體重可以大概判斷你是否過重、過瘦,但胖不等於不健康,瘦的都是油才是不健康


測量體脂肪,就是為了幫助大家能夠更精準掌握自己的身體狀態,看看體內的組成是肌肉?水分?還是脂肪?


脂肪過高的缺點,除了體態不好之外,在女生身上,還有可能形成橘皮更有極高的可能因為血管壁堆積脂肪而增加中風的分險!


所以,為了確保自己的健康狀態,強烈建議大家至少半年要測量一次自己的體脂肪率!


測量體脂肪的方法?

1. INBODY 機器測量:


INBODY為美國的體脂肪測量儀器大廠,全球健身房超過60%都是使用該公司的體脂肪機器。通過生物電阻原理,由人體水份反比於生物電阻,依此原理可根據電阻量測量出身體總水量,得知身體總水量後,再透過肌肉水分的約略比例,測出人體肌肉量;而肌肉量又與礦物質有比例關係,依此類推,以肌肉量再計算人體礦物質重量,藉由層層相推而得到下列相關指數。測量一次INBODY,將可獲得以下報告一份。 (解讀報告,請點我

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2. 皮下脂肪夾:


在蝦皮或各大商城,購買「皮下脂肪測量夾」,即可透過按捏方式,簡單獲得不同部位的皮下脂肪厚度,包括腹部、胸、二頭肌、三頭肌、大腿、小腿等,再透過公式推估全身脂肪含量。


3. 市售體脂肪機,如:小米、歐姆龍


市售體脂肪機各廠牌的演算法略有不同,根據不同價錢而有不同品質。使用市售的體脂肪機器,雖然沒有INBODY精準,但若長期使用同一台機器追蹤同一個數值,可以看出長期的相對變化。


4. 腰圍臀圍比(WHR,waist-to-hip-ratio)


量測腰圍與臀圍,計算其比值,腰圍大的腰臀比高,未來罹患代謝性疾病及心血管疾病的風險也較高。測量腰圍、體重,導入公式後推算即可推算目前的體脂肪率。


女生:(腰圍*0.74 - 體重*0.082 - 34.89) / 體重 *100%
男生:(腰圍*0.74 - 體重*0.082 - 44.74) / 體重 *100%

小編拿女友來實測,他用INBODY 測量體脂肪為 19%,使用本方法計算出來的體脂肪為 15%左右!



定期追蹤體脂肪,避免運動走錯路

為什麼要定期追蹤體脂肪呢?答案很簡單,很多人意識到自己「需要減肥」後,開始會嘗試各種「極端猛烈」手法,為了要求「速成」,最極端的方法可能是抽脂手術,最多人使用的方法是斷食法或生酮飲食,也有不少人嘗試增加有氧的時間或強度等,這些方法基本上都有它的效果,但有一個很大的重點,就是每個人的環境跟體質對於不同方式的應對不同。


曾經看過一個女生,為了減脂,每天有氧一小時,一個月後發現體重下降2公斤,高興的同時發現,掉的2公斤都是「肌肉」而非脂肪... ,那就是一個人生大悲劇,因為努力半天,減錯東西,代表,有氧運動對他的身體來說,沒有真得達到減脂的效果。


另一個例子,可能很多男生努力想要增肌,會狂吃很多餐,為了要吃到足夠的肉量,讓體重上去,經過一個月,原本7%體脂肪的腹肌都消失了,體重增加3公斤,測量INBODY後,發現,OMG~~~,我増的都是那該死的脂肪,又要花時間減脂才能會到原本的身材,減下去之後,肌肉量反而比之前更少。


所以,不管你現在處於什麼階段,只要你正在努力改變習慣、改變體態,定期追蹤體脂肪,才能精準的為你開啟一盞明燈!


台北市體脂肪測量推薦

醫院、運動中心、大專院校、健身房基本上都有採購INBODY 或其他品牌的體脂肪測量機器,測量一次的金額從200到300元不等。


目前台北市最熱門的測量點是位於信義區永春捷運站旁的GYMIRIN體脂肪測量,單次只要99元!強烈推薦想要「更健康、體態更好的」你,立刻預約!





為什麼需要實體跟線上課程結合呢?


相信大家應該知道,不可能單純靠一個禮拜1-2次的教練課,就會讓體態變好吧!健身跟吃飯一樣,都是要靠每天的努力,才能吸收。如果你一週花10餐吃大餐,同樣你也要運動10次補回來!但如果一週要上10次教練課,我想,大家的錢包也很難負荷!


所以,強烈建議大家,都可以嘗試線上課表+實體1對1的訓練方案,同時可以達到養成每天訓練的目,有問題隨時可以跟教練求救,同時,兩週一次的實體教練課程可以協助您調整動作,解決線上課程的動作不確定性等問題!


如果你想要增肌、減脂,想要改變體態,不想花大錢,又想有效果的方法,強烈建議您花一個月試試看! 立刻報名


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