• 陳曉謙 | 物理治療師

找不到原因的肌肉疼痛嗎?肌筋膜症候群可能就是你

#運動傷害 #肌肉痠痛 #肌肉緊繃


『我只要在辦公室坐一整天,下班收東西回家時腰痛到站不起來』
『感覺沒有做什麼,但肩膀跟脖子就會沒由來的痛,也常常頭痛

有許多疼痛、緊繃、不適感,似乎也不知道是做了什麼出現的,只知道它有時會有,但有時候又不會。在仔細想了以後,這種不適常在『維持特定姿勢一段時間後』或『在反覆做一個動作時』會發生,到後期更較嚴重時,不需要做什麼就會隱隱疼痛或緊繃,一般這種情況多為『肌筋膜症候群(Myofascial pain syndrome)』。


什麼是肌筋膜症候群?

用最簡單的語言來說,當『肌肉長時間維持在被拉長或縮短的位置』、『當肌肉需持續地出力,不能休息』會造成該身體部位有缺氧、營養不足的情形,最後會有肌肉痙攣(類似變得更緊繃)、疼痛等問題,而且不適感常常會擴散或轉移到其他部位。例如,有許多人原先是肩膀痠痛,後來逐漸延伸到脖子跟後腦勺。


為什麼會這樣?

以現代人的生活習慣、工作型態、平板跟手機的世界,都會讓身體處在『靜態』,像久坐就是長時間維持在一個姿勢,更可怕的是,都是不太好的姿勢(彎腰駝背:前側肌肉縮短、後側肌肉拉長)。這樣的情況久了,就會形成上述的狀況,當維持在一個不好的姿勢跟都不動,就像不給你身體飯吃一樣,身體特定的部位會缺乏養分,像是讓一個地區鬧饑荒。


身體每個部位其實都需要有動作跟肌肉收縮,才能提供養分到那個部位

就像魚塭或養魚池都有打氣的渦輪一樣,把空氣中的氧氣打進水池裡給魚使用,同時把二氧化碳排出去,而不同身體部位,也倚賴該區肌肉的收縮,促進血液循環才能供應養分、排除掉廢物。


常見的例子是坐長途飛機、坐客運從台北到高雄、每天穿著高跟鞋久站,會發現下半身或小腿變水腫,造成的原因就是坐著或踩高跟鞋,會讓小腿肌肉收縮的少,而因為重力的關係,水往低處流,身體最低的位置(小腿或腳)也是最容易『積水』的地方,如果不靠肌肉收縮像幫浦一樣,把血液循環往上打,就會導致腫脹。