• 飲食科學家 Alex

你以為你有在重訓,事實是你沒在長肌肉



筆者曾半年瘦身 20 公斤,目前為瘦身課程《瘦身營養學》講師 FB 粉絲團:《飲食科學家 Alex》 IG:《sci_food_alex》

今天會想寫這篇文,主要是過往的課程學生與 IG 粉絲中,真的有一定程度的人(通常是重訓新手),會對重訓有一些不正確的理解,導致自己可能到頭來都在『做白工』,花了很多時間訓練卻都沒有相對應的成效。所以也希望可以透過這篇文,幫助更多人少走一點冤枉路。


『重訓/健身 ≠ 長肌肉』

很多人會自然而然地把重訓、或是健身跟增加肌肉自動畫上等號,但實際上卻不然。



之前在 IG 上的這篇文有提過,要能成功增加肌肉,基本上有三大要件:


  1. 有效訓練

  2. 營養充足

  3. 休息充足


當時這篇文比較多著重在第二點 —『 營養充足』,而今天我們要談的是『有效訓練』這點。