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你以為你有在重訓,事實是你沒在長肌肉



筆者曾半年瘦身 20 公斤,目前為瘦身課程《瘦身營養學》講師 FB 粉絲團:《飲食科學家 Alex》 IG:《sci_food_alex》

今天會想寫這篇文,主要是過往的課程學生與 IG 粉絲中,真的有一定程度的人(通常是重訓新手),會對重訓有一些不正確的理解,導致自己可能到頭來都在『做白工』,花了很多時間訓練卻都沒有相對應的成效。所以也希望可以透過這篇文,幫助更多人少走一點冤枉路。


『重訓/健身 ≠ 長肌肉』

很多人會自然而然地把重訓、或是健身跟增加肌肉自動畫上等號,但實際上卻不然。



之前在 IG 上的這篇文有提過,要能成功增加肌肉,基本上有三大要件:


  1. 有效訓練

  2. 營養充足

  3. 休息充足


當時這篇文比較多著重在第二點 —『 營養充足』,而今天我們要談的是『有效訓練』這點。






最簡單直白、甚至講難聽一點地來敘述目前最常見的現象,就是許多人的重訓其實都只是在『練健康的』。不懂得挑選適合自己的重量、不懂得調配組間休息的時間、不懂得調整正確姿勢去訓練對的肌群、也不懂得如何去挑戰各大小肌群的極限。你可能很認真、很努力、很堅持,但終究沒有成功在增肌,反而都只是在瞎忙。


別誤會,我並不是要否定大家的努力。相反的,我只是想幫助大家努力在正確的事情上。


對於這樣的人,你有幾個選擇:


1. 看 Youtube、或是上網查資料自學


好處是最省錢,壞處是你需要投入的時間絕對遠大於後面兩者,而且學到的也還未必是對的,弄不好自己還受傷,所以其實是全部裡面我最不建議的。


但如果真的要自學,男生我會私心推薦可以去看健人蓋伊的 youtube 頻道

女生的話我則推薦 Candice 的 IG 教學


2. 找懂重訓的朋友,大腿給他抱下去


如果有這樣的朋友,把握機會多去請教,若交情好直接請他看能不能帶著你練(但還是奉勸一下要懂得做人啦,至少意思意思請人家吃個飯什麼的,人家沒有義務帶你)。另外一個更重要的是,不要只是『跟著練』,重點是要『學習怎麼練』,不然等到他不帶你了,你又變回廢物一個。


** 注:首先你要有朋友 **


3. 直接請教練


這絕對是最花錢的,但可以幫你省下大量走冤枉路的時間,甚至很多人都是嘗試了前兩個發現沒效之後才終於下定決心來到第 3 點。到頭來健身終究是一個專業,所以才有這麼多所謂的『健身教練』。有跟過優秀教練的人應該都知道有多值得,當然身邊也有朋友跟