【在家健身】重訓新手從家裡開始｜新手課表安排（兩套參考）| 冠狀病毒在家健身｜GYMIRIN 健身平台
已更新：2020年4月6日
在家訓練的第一件任務：備齊工具
1. 一組可調式啞鈴
2. 一張瑜珈墊
3. 一個按摩滾筒
4. 一顆網球
以上這些東西，你可以直接在Gymirin的賣場取得，應該是全台灣最便宜，實體店面，推薦大家去迪卡儂。然後你就可以開始學習怎麼健身了。
當然，如果你想要訓練更多，也可以直接買50公斤槓啞鈴組。相信我，20kg的用幾個月很快就會想換這組了😆
暖身階段
首先，我們必須知道任何運動都必須從暖身開始，不論你有多急著舉起啞鈴把線條練出來，暖身都是不可或缺的一部分。
暖身對重量訓練有很多好處：潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的神經連結，讓你接來的訓練效果更好！這麼好的事，千萬別忽略它了！！ （也可以考慮嘗試動態伸展）
這個階段我們可以利用 1.滾筒按摩2.動態伸展 來做暖身。滾筒按摩幫助我們放鬆久坐一整天緊繃的肌肉。動態暖身可以幫助我們提高心跳率、啟動肌肉，為接下來的運動做準備。
訓練階段
同樣的，在這個階段我們要依照自己的目標安排訓練課表，網路上有許多訓練動作的教學可以參考，下面會提供"簡單的"一週訓練課表。
會說課表簡單，不是因為很好做，而是因為這些課表只"粗略地"提供大方向，目的是為了讓大家能夠先動手做，先參與其中，之後再繼續學習。有1000個人就有1000種訓練課表，課表的調整因人而異，但以大方向來說，我們的身體主要包含幾個大肌群動作，想要練好健身，無可避免地全身動作都要練，初期排課表可以從這個角度去思考。
一週練２天全身課表
(僅供參考，操作時最好還是要充分了解動作才安全喔！)