為什麼要測量體脂肪率｜測量方法｜測量頻率｜GYMIRIN 健身平台
已更新：2022年4月2日
到底，多久測量一次體脂肪是合理的呢？
這個答案，其實跟「多久測量一次體重」是相同的！
為什麼要測量體脂肪？
相信很多人都有量體重的習慣，但越來越常聽到有人討論「泡芙人，看起來很瘦、全身都是油」、「健身狂人，看起來很壯、體重很重，但全身都是精實的肌肉」。體脂肪背後代表的意義已經遠大於體重，而這只有透過精準儀器的InBody去測量！
體重可以大概判斷你是否過重、過瘦，但胖不等於不健康，瘦的都是油才是不健康！
測量體脂肪，就是為了幫助大家能夠更精準掌握自己的身體狀態，看看體內的組成是肌肉？水分？還是脂肪？以及最重要你的代謝數字＆內在脂肪
脂肪過高的缺點，除了體態不好之外，在女生身上，還有可能形成橘皮，更有極高的可能因為血管壁堆積脂肪而增加中風的分險！
所以，為了確保自己的健康狀態，強烈建議大家至少至少每個月要測量一次自己的體脂肪率！
如果你很在乎外表給人的感覺，建議把頻率再拉高些。
打理得乾淨讓人看得舒服是一種基本的禮貌與尊重，健康的體態是對自己的一種紀律。
測量體脂肪的方法？
1. InBody 機器測量：
InBody為美國的體脂肪測量儀器大廠，全球健身房超過60%都是使用該公司的體脂肪機器。通過生物電阻原理，由人體水份反比於生物電阻，依此原理可根據電阻量測量出身體總水量，得知身體總水量後，再透過肌肉水分的約略比例，測出人體肌肉量；而肌肉量又與礦物質有比例關係，依此類推，以肌肉量再計算人體礦物質重量，藉由層層相推而得到下列相關指數。測量一次INBODY，將可獲得以下報告一份。 （解讀報告，請點我）
2. 皮下脂肪夾：
在蝦皮或各大商城，購買「皮下脂肪測量夾」，即可透過按捏方式，簡單獲得不同部位的皮下脂肪厚度，包括腹部、胸、二頭肌、三頭肌、大腿、小腿等，再透過公式推估全身脂肪含量。
3. 市售體脂肪機，如：小米、歐姆龍
市售體脂肪機各廠牌的演算法略有不同，根據不同價錢而有不同品質。使用市售的體脂肪機器，雖然沒有InBody精準，但若長期使用同一台機器追蹤同一個數值，可以看出長期的相對變化。
4. 腰圍臀圍比(WHR, waist-to-hip-ratio)
量測腰圍與臀圍，計算其比值，腰圍大的腰臀比高，未來罹患代謝性疾病及心血管疾病的風險也較高。測量腰圍、體重，導入公式後推算即可推算目前的體脂肪率。
女生：(腰圍*0.74 — 體重*0.082–34.89) / 體重 *100% 男生：(腰圍*0.74 — 體重*0.082–44.74) / 體重 *100%
小編拿女友來實測，他用InBody測量體脂肪為 19%，使用本方法計算出來的體脂肪為 15%左右！可見不同測量方式，結果出來的會不同。但相較於傳統的測量方式，我更傾向於機器與科技的準確值！
定期追蹤體脂肪，避免運動走錯路
為什麼要定期追蹤體脂肪呢？
答案很簡單，很多人意識到自己「需要減肥」後，開始會嘗試各種「極端猛烈」手法，為了要求「速成」，最極端的方法可能是抽脂手術，最多人使用的方法是斷食法，也有不少人嘗試增加有氧的時間或強度等，這些方法基本上都有它的效果，但有一個很大的重點，就是每個人的環境跟體質對於不同方式的應對不同，要找出最適合自己的方式。
曾經看過一個女生，為了減脂，每天有氧一小時，一個月後發現體重下降2公斤，高興的同時發現，掉的2公斤都是「肌肉」而非脂肪… ，那就是一個人生大悲劇，因為努力半天，減錯東西，代表，有氧運動對他的身體來說，沒有真得達到減脂的效果。然而掉肌肉的同時也意味著，你的基礎代謝率會下降。很有可能導致，你稍微吃多吃後，體態就打回原形。
另一個例子，可能很多男生努力想要增肌，會狂吃很多餐，為了要吃到足夠的肉量，讓體重上去，經過一個月，原本7%體脂肪的腹肌都消失了，體重增加3公斤，測量InBody後，發現，OMG～～～，我増的都是那該死的脂肪，又要花時間減脂才能會到原本的身材，其實體脂肪率太高會影響protein sythnesis(蛋白質合成)，簡單來說就是影響到增肌。
所以，不管你現在處於什麼階段，只要你正在努力改變習慣、改變體態，定期追蹤體脂肪，才能精準的為你開啟一盞明燈！
台北市體脂肪測量推薦
醫院、運動中心、大專院校、健身房基本上都有採購InBody其他品牌的體脂肪測量機器，測量一次的金額從200到300元不等。
目前台北市最熱門的測量點是位於中山區捷運站松江南京6號出口旁的GYMIRIN體脂肪測量，單次只要99元！強烈推薦想要「更健康、體態更好的」你，立刻預約！
