- 楷教練｜張楷
楷教練｜張楷｜眾多明星指定私人教練
更新日期：4月 4
江湖人稱楷教練的健身歷程
從2000年開始接觸健身，隨後就職於台灣亞歷山大健身中心
2003~2007年就職於 美國24hours健身中心 （ 24 hours fitness )任職私教
後赴中國，為多家大型健身房的創館元老，並出任江蘇衛視《減出我人生》的第一、二季教練，也是超輪教學課程教官，創造了100天100斤的減重奇蹟
到現在，已經有18年的健身經驗，擅長的領域包括：
健美、體能雕塑、減重
重量訓練
特殊族群訓練
健身圈的模仿之王（人稱洛神劉德華）
1997年，曾參加台灣的四大天王模仿秀，當時，拿到了「張學友」組的亞軍。（冠軍是歐弟）
吳京、周杰倫、浩克的私人教練
大家有聽過西門町的「三百壯士」嗎？ 周杰倫投資，而由我一收包辦成立的健身房！
2016年，我在三個月內，幫助吳京成功地打造「狼戰2」的完美身材，讓我最高興的事情是，在拍戲的期間已經筋疲力竭，吳京還是會利用碎片空擋的時間健身，以維持體態！
男子健體比賽 - 阿諾杯（Arnold Classic）的經驗
那時國內健身比賽才剛剛開始興起，我帶浩克參加阿諾杯，浩克的肉量不夠，我們用了一個月備賽，獲得了當年的第五名
楷教練的健身秘訣
訓練時儘量達到極限（頂峰、離心的力竭），注意每個動作的細節，這樣肌肉量才開始增加，只要稍一借力就不能達到效果，很多人訓練覺得沒勁，那可能是心肺的力竭，而不是肌肉的力竭。
健身遇到的挫折非常多，我身體很容易長脂肪，身體也一直不好加上演藝圈生活不規律，肌肉量一直上不去，仔細研究並嘗試過各種市面上的Supplements ( 在美國這些資訊都是很公開、透明的），才找到一些方法。
訓練課表分享
以一週為例，我的計劃是：
胸、背、肩、腿，兩天或三天休息一次
但40歲之前的我，是四天休息一天，一周運動五天，胸和背會交替和肱三頭肌或肱二頭肌一起練，每次訓練會做30~40分鐘有氧運動，目前體脂維持在11%~13%。
飲食分享
我很清楚自己的身體，飲食上不會太苛刻，但是大原則上是，盡量吃多種類的食物，以原型食物為主。
重訓的前後多吃碳水，離運動的時間越遠，就越不吃碳水。
給新手的建議
第一：耐心，健身做重要是耐心，別妄想兩三個月就要達到什麼目標！
第二：愛上身體，只是為了完成目標，就很容易放棄，更應該學會跟身體談戀愛，欣喜於身體的變化！
第三：重視休息，肌肉是在休息的時候生長的，要給身體恢復的空間
健身是我的一種信仰，一種精神寄託，必須要長久地堅持下去，才能彌補心裡的不安和恐懼，有的人選擇上香祈禱神明，而我是跟身體對話：
正如那句希臘名言：認識你自己
楷教練目前是兩岸三地知名的歌手、健身教練！
健身失去目標跟方向嗎？一起來看看楷教練的Youtube，聽聽他怎麼說：