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  • 楷教練|張楷

楷教練|張楷|眾多明星指定私人教練



江湖人稱楷教練的健身歷程


  • 從2000年開始接觸健身,隨後就職於台灣亞歷山大健身中心

  • 2003~2007年就職於 美國24hours健身中心 ( 24 hours fitness )任職私教

  • 後赴中國,為多家大型健身房的創館元老,並出任江蘇衛視《減出我人生》的第一、二季教練,也是超輪教學課程教官,創造了100天100斤的減重奇蹟


到現在,已經有18年的健身經驗,擅長的領域包括:


  1. 健美、體能雕塑、減重

  2. 重量訓練

  3. 特殊族群訓練


健身圈的模仿之王(人稱洛神劉德華)


1997年,曾參加台灣的四大天王模仿秀,當時,拿到了「張學友」組的亞軍。(冠軍是歐弟)


吳京、周杰倫、浩克的私人教練


大家有聽過西門町的「三百壯士」嗎? 周杰倫投資,而由我一收包辦成立的健身房!


2016年,我在三個月內,幫助吳京成功地打造「狼戰2」的完美身材,讓我最高興的事情是,在拍戲的期間已經筋疲力竭,吳京還是會利用碎片空擋的時間健身,以維持體態!



男子健體比賽 - 阿諾杯(Arnold Classic)的經驗


那時國內健身比賽才剛剛開始興起,我帶浩克參加阿諾杯,浩克的肉量不夠,我們用了一個月備賽,獲得了當年的第五名


楷教練的健身秘訣


訓練時儘量達到極限(頂峰、離心的力竭),注意每個動作的細節,這樣肌肉量才開始增加,只要稍一借力就不能達到效果,很多人訓練覺得沒勁,那可能是心肺的力竭,而不是肌肉的力竭。


健身遇到的挫折非常多,我身體很容易長脂肪,身體也一直不好加上演藝圈生活不規律,肌肉量一直上不去,仔細研究並嘗試過各種市面上的Supplements ( 在美國這些資訊都是很公開、透明的),才找到一些方法。


訓練課表分享

以一週為例,我的計劃是:


胸、背、肩、腿,兩天或三天休息一次


但40歲之前的我,是四天休息一天,一周運動五天,胸和背會交替和肱三頭肌或肱二頭肌一起練,每次訓練會做30~40分鐘有氧運動,目前體脂維持在11%~13%。


飲食分享

我很清楚自己的身體,飲食上不會太苛刻,但是大原則上是,盡量吃多種類的食物,以原型食物為主。


重訓的前後多吃碳水,離運動的時間越遠,就越不吃碳水。


給新手的建議

第一:耐心,健身做重要是耐心,別妄想兩三個月就要達到什麼目標!

第二:愛上身體,只是為了完成目標,就很容易放棄,更應該學會跟身體談戀愛,欣喜於身體的變化!

第三:重視休息,肌肉是在休息的時候生長的,要給身體恢復的空間


健身是我的一種信仰,一種精神寄託,必須要長久地堅持下去,才能彌補心裡的不安和恐懼,有的人選擇上香祈禱神明,而我是跟身體對話:


正如那句希臘名言:認識你自己

楷教練目前是兩岸三地知名的歌手、健身教練!


健身失去目標跟方向嗎?一起來看看楷教練的Youtube,聽聽他怎麼說:


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