如何科學化安排「增肌訓練」菜單|在家健身|快試試看超負荷漸進式訓練(POT)|Gymirin 健身平台

更新日期:2020年7月12日




講到增肌(bulking),很多人直覺反應是「多吃點蛋白質和碳水、訓練重量拉高、訓練時間拉高」,但這樣做是真的是有科學根據嗎?還是你其實在停滯期(plateau),所以慌了腳步,狂練猛幹?不要擔心,今天我們用科學的角度來幫你解疑!

時代變化很快,人的審美觀也在改變,男生不在是有腹肌就是好看,現在更追求的是3D的胸、寬大的肩、那貝殼背襯托出來的倒三角!




P.S. 不好意思如果攻擊到那些天生瘦長型(Ectomorph)且有腹肌的的男性朋友們,但其實,小編我女友正是那看到男生有腹肌就覺得對方很壯很好看的妹仔之一 Orz


廢話不多說直接進入到主題吧!



1. 訓練的頻率(frequency)並非越多越好,而是要剛剛好! 一週健身一次 vs. 一週健身三次,哪個對增肌比較有幫助


答案顯而易見,用屁股想也知道,三次比一次好!

研究結果指出,一週三次的訓練對於肌肉的厚度的增加,有顯著的幫助!