【減脂吃麥當勞？】增肌減脂也能吃！六款麥當勞健康系列早餐

今天要分享的是大家敲碗已久的「麥當勞健康飲食指南」，其實麥當勞早餐的熱量差異滿大的，一份餐點的熱量從260到700多大卡都有呢!

一般來說，減脂期間可依據個人的熱量需求，將早餐的攝取熱量控制在整天攝取熱量的1/3左右，大約400-500kcal；而增肌期間則建議攝取足夠的蛋白質，經常做重量與耐力的運動的人，每日蛋白質需求量為1.5-2.0 (克/公斤體重/天)。

減脂組

1. 滿福堡( 259 kcal) 滿福堡使用瑪芬麵包的外皮，油脂含量較低，低卡又均衡，份量大概是兩份全穀雜糧類，也就是半碗飯的份量，蛋白質部分，裡頭有一顆蛋和一片火腿，整個漢堡大概是1.5份的蛋白質，整體熱量為259大卡。

2. 青蔬滿福堡 ( 261 kcal) 青蔬滿福堡是滿福堡再加一點蔬菜，但其實蔬菜量太少，因此和滿福堡沒有差太多。

3. 吉�