(下集)武漢冠狀病毒陷台灣,你要怎麼面對?|增加自己的抵抗力吧(附上研究)|Gymirin 健身平台

更新日期:4月 4




在文章的開始,必須先跟大家弄清楚名詞的使用,這次的病毒國際上並不是叫武漢肺炎,是叫"冠狀病毒"或“新型冠狀病毒“,英文上稱之coronavirus。名詞使用不精確會造成很嚴重的影響,最直接的影響是無法上網查錯資料&找英文文獻你看的都不是正確的。這邊給大家名詞上的提醒是因為,以下的研究文獻,確確實實地指出了對管狀性病毒(也就是台灣大家通稱的武漢肺炎),提供science-based的預防和防範。


資料源自:https://www.google.com/search



武漢冠狀病毒例已經officially席捲全國了,台灣目前截止至1/31/2020已經來到9例。

希望不要再多了,大家口罩戴起來!#勤洗手 #戴口罩



也再一次,再一次的呼籲健友們,感冒不舒服就先排個休息日。如果有去健身房或是運動中心健身的各位使用健身身器材“前後”都要用酒精消毒、戴上口罩,雖然戴上口罩呼吸會比較不順暢,但要是不幸感冒生病,rest day加一加真的會得不償失。事實上,戴口罩適時地調配呼吸,很快就可以習慣了!#心肺練起來

引用自(Heho健康|Health&Hope):

“2019新型冠狀病毒(在台灣通稱武漢肺炎)的疫情嚴峻,昨天同一時間,全球確診人數只有4566人,但相隔一天,29日的全球確診人數就來到6061人,等於一天之內就增加1495人。而死亡人數也從106增加到132人;全中國境內已經有5989人確診,在12月初爆發第一起病例以來,不到2個月的時間,感染人數已經超越當年SARS爆發8個月後累積的5327起病例。”


資料源自:Heho健康|Health & Hope (1/31/2020)

中國大陸5989例、死亡132例 泰國14例 新加坡7例 日本7例 馬來西亞7例 美國5例 澳洲5例 韓國4例 法國4例 德國4例 越南2例 加拿大2例 尼泊爾1例 柬埔寨1例 斯里蘭卡1例


#看了覺得好可怕

#防範武漢肺炎你我都有責

#健身房酒精消毒起來

#健身房戴口罩

#運動後ㄧ定要用肥皂洗手



防範病毒,全面啟動


武漢冠狀病毒已經正式宣告比當年03年的SARS還更嚴重了! 在上集(https://pse.is/LM662)提到的七種增加自身免疫力的方法、勤洗手、戴口罩之外。大家也可以武漢肺炎這段時間,開始拿起水瓶,在家裡健身起來。 However, 今天最新的醫學文獻要分享給大家的是How to prevent wuhan coronavirus



熱騰騰剛released的研究文獻報告


"攝取大量的維生素C可以預防冠狀性病度" - Robert F. Cathcart, MD


文章的前言就點出,大量的Vitamin C可以減緩甚至是停止冠狀病毒(Coronavirus)的擴散。再來,多攝取Vitamin C可以預防冠狀病毒的侵入。針對這次的武漢冠狀病毒,目前是無藥醫的(no cure),但大家可以提高自身Vitamin C的攝取去預防避免(prevent)



資料源自:http://orthomolecular.org/resources/omns/v16n04.shtml

研究網址:http://orthomolecular.org/resources/omns/v16n04.shtml



再來,根據orthomolecular.org,國際正分子醫學會(​International Society for Orthomolecular Medicine)​,維生素C有助對抗冠狀病毒,對抗病毒、強化人體的免疫能力是至關重要的。 對於預防或舒緩潛在病毒感染的病兆,建議攝取量為下:

(1) 維他命C : 每天3克或以上。

(2) 維他命D3 : 每天50微克(2000IU)

(3) 鋅:每天20毫克

(4) 鎂:每天400毫克

(5) 硒:每天100微克


以下也提供給各位,根據美國研究醫學所Institute of Medicine(IOM)提供的資料,建議攝取量(Recommended Dietary Allowances),成年人是90毫克-120毫克


TL;DR

資料來源自:https://www.healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-c-should-i-take-daily#recommended-intake

In addition,以下這個文獻是從美國國立衛生研究院National Institutes of Health,裡面有提到美國食品藥物管理局Food and Drug Administration (FDA)

資料來源自:https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/dailyvalues.aspx

參考膳食攝取量Recommended Daily Value(RDA),在今年2020年1月公布成年女子要攝取75毫克、成年男子要攝取90毫克、懷孕女生要攝取到85毫克到125毫克。


沒錯,你需要瘋狂的吃起來 多攝取以下介紹到的食物,但不要吃到瘋掉~

下一張圖把高含量高的維生素C食物整理給大家,大家可以screen shot起來!圖片下方也把該食物的維他命C的多寡分享給大家。

(PS.食物的單位無法100%精準地告訴大家一顆or中等一顆重量為多重,但我以文獻的方式呈現給大家,希望大家能理解此困難之處)



櫻桃:半盒822 mg的維他命C

辣椒:一條109 mg的維他命C

甜椒:一顆 137 mg的維他命C

奇異果:一顆中等71 mg的維他命C

芭樂:一顆 126 mg的維他命C

菠菜:一碗195 mg的維他命C

木瓜:= 一碗(145 mg)87 mg的維他命C

草莓:= 一碗(152 g)89 mg的維他命C

柳丁:一顆中等70 mg的維他命C

檸檬:一整顆83 mg的維他命C

荔枝:一顆 7 mg的維他命C

花椰菜:半碗51 mg的維他命C

(資料源自:https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods)





至於要不要用營養品(supplement)

每時間沒以上食物的話,是可以偶爾服用

但記住supplement是額外的補充物,並不是拿來當每日必需品

能以天然食物攝取就以天然食物攝取

天然的尚好~

資料來自:google.com

這邊送給大家supplement的定義,希望大家會喜歡

(希望不要被K)

喂~自以為英文老師喔XD

(頭已流血Orz)


Last but not least,

如果對健身或是營養補充有疑問的,也歡迎下方留言讓我知道 或是到我的IG: gymirin_fitness,做即時的回覆!



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