• 陳曉謙 | 物理治療師

健身重訓、物理治療一段時間,為什麼沒有效果?

更新日期:2020年4月22日



物理治療、重量訓練一段時間了,身體的疼痛沒有改善、肌肉量沒提升、運動表現也沒有比較好。為什麼呢?治療及訓練頻率不足、沒有完成安排的自主訓練及課表、動作不正確、未改變生活習慣、未找到主要原因...

『為什麼治療一段時間還沒好?』

『我看過很多間治療所,都沒解決我的問題』

『怎麼會這樣,訓練兩個月了,Inbody肌肉量還是一樣』

『我都有照你說的吃啊,但我還是沒有瘦』



治療、訓練等的頻率及次數不足


這大概是最常見的狀況。以物理治療來說,有大多數的病患都是慢性的問題,例如長期肌肉緊繃、慢性疼痛,所以


一次的治療很難改變累積數個月、年造成的問題。

凡是慢性肌肉骨骼問題、運動傷害等,80%的恢復都倚賴有沒有做相關的復健運動、訓練,效果多是倚賴:是否有持續性地執行,除了定期跟治療師預約的療程,但更重要的是:治療師開的自主訓練或課表。所以常常問到病患回去有沒有做我教的運動,回答可能是:『喔~有啦!有做有做』,但請他示範一次,其實就知道有沒有做了。



效果時常取決於訓練及治療的頻率、次數,是否有持續執行

這就像吃藥一樣,飯後各一次、一天三顆等,那是算好特定的濃度,才可以產生療效,所以可以先確認自己有沒有做到要求的訓練次數、頻率及時間,身體不會騙人,就像是吃進去多少熱量、消耗多少熱量,體重也會反映給你看。


以足底筋膜炎為例,建議會執行六到八週的單腳墊腳尖訓練、小腿後側伸展等運動,每週進行三次,每次每個動作3組12下,但我個人的經驗是只有兩成的人會確實做到該次數。



治療性運動、訓練等執行的正確性