• 陳曉謙 | 物理治療師

健身重訓、物理治療一段時間,為什麼沒有效果?

更新日期:4月 22



物理治療、重量訓練一段時間了,身體的疼痛沒有改善、肌肉量沒提升、運動表現也沒有比較好。為什麼呢?治療及訓練頻率不足、沒有完成安排的自主訓練及課表、動作不正確、未改變生活習慣、未找到主要原因...

『為什麼治療一段時間還沒好?』

『我看過很多間治療所,都沒解決我的問題』

『怎麼會這樣,訓練兩個月了,Inbody肌肉量還是一樣』

『我都有照你說的吃啊,但我還是沒有瘦』



治療、訓練等的頻率及次數不足


這大概是最常見的狀況。以物理治療來說,有大多數的病患都是慢性的問題,例如長期肌肉緊繃、慢性疼痛,所以


一次的治療很難改變累積數個月、年造成的問題。

凡是慢性肌肉骨骼問題、運動傷害等,80%的恢復都倚賴有沒有做相關的復健運動、訓練,效果多是倚賴:是否有持續性地執行,除了定期跟治療師預約的療程,但更重要的是:治療師開的自主訓練或課表。所以常常問到病患回去有沒有做我教的運動,回答可能是:『喔~有啦!有做有做』,但請他示範一次,其實就知道有沒有做了。



效果時常取決於訓練及治療的頻率、次數,是否有持續執行

這就像吃藥一樣,飯後各一次、一天三顆等,那是算好特定的濃度,才可以產生療效,所以可以先確認自己有沒有做到要求的訓練次數、頻率及時間,身體不會騙人,就像是吃進去多少熱量、消耗多少熱量,體重也會反映給你看。


以足底筋膜炎為例,建議會執行六到八週的單腳墊腳尖訓練、小腿後側伸展等運動,每週進行三次,每次每個動作3組12下,但我個人的經驗是只有兩成的人會確實做到該次數。



治療性運動、訓練等執行的正確性


我自己很傾向學生或病患能做的就自己做,意思是說如果伸展、重訓、滾筒放鬆等,可以自行、安全地執行,在我們一對一的時間,就盡量做平常無法自己做的事,包括新動作、最大重量、放鬆一些自己較難放鬆的部位等。因此,

在做自主訓練或課表時,一定要確保動作的正確性,到底有沒有伸展到、姿勢有沒有對、有沒有練到該練的肌肉

這些都很像廢話,但大部分的人就是會做錯,所以要跟專業人員確認是否有做到要求的程度。


錯誤的姿勢及動作可能讓身體承受更大的壓力、無法達到預期的效果

同樣以足底筋膜炎為例,單腳墊腳尖運動時,很強調『離心收縮』,因此腳跟在往下時要4-5秒,但很少人會記得或覺得很累就快速做一做,又或者做弓箭步、小腿後側伸展時,膝蓋沒伸直、腳跟沒有朝前,結果並沒有實際伸展到。



沒有改變原本的生活習慣跟作息


現今許多慢性問題都跟生活型態有關,而不好的生活習慣、訓練或運動時錯誤的動作如果沒有調整,你身體所承受的受力會遠遠超過我們能做的恢復。


『每天彎腰駝背坐八小時,每週伸展五分鐘幫助很有限』

『每天一包菸的生活二十年了,最近幾天只抽半包,怎麼還是容易喘』




生活習慣及作息:身體的壓力  >>>> 恢復

生活習慣及作息:身體的壓力及恢復較平均

喝足夠的水、好的睡眠、均衡飲食、適量運動等,都是幫助恢復的,這些話一直不斷出現,大家都知道,但能做到的可能真的沒幾個,所以先誠實地面對自己可能有的問題。


  • 有沒有喝2000-3000 cc的水

  • 有沒有好的睡眠品質,睡眠時間7-9小時

  • 有沒有飲食均衡、攝取各種營養素

  • 有沒有規律地運動,一週2-3次

  • 有沒有抽菸、喝酒等習慣

  • 有沒有長期服用特定藥物

  • 有沒有心理問題,感到憂慮、不開心等



身體所承受的壓力累積到一定程度,身體會產生不適並進而造成損傷


沒有找到真正的問題


這部分的話就是教練、治療師等專業人員的責任,如果都有照設定的療程、訓練去執行,而且沒在『專業人員』自身所設定的時間達成目標或效果,應該需要重新思考、再次評估主要問題的來源,找到主要問題這件事情不容易,但我不是要護航,我認為『盡全力,就是在自己現有能力下做到所有可以做的』。


如果是自己的失誤或判斷錯誤,我期許都能坦然地跟學生或患者說,面對錯誤並從中持續進步,希望能把這個經驗,讓下個人更好的,這部分就是兩邊多溝通、討論,如果還是沒有幫助,就另尋其他人,可能是沒有找到適合的訓練師或治療師。


本文轉載自陳曉謙物理治療師的部落格,原文詳見>>





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