深蹲卡關了：屁股眨眼原因剖析

• 腿後肌群過於緊繃

• 髖關節去中心化

腿後肌過於緊繃

腿後肌群過於緊繃，當在做深蹲動作時，腿後肌群起始點—坐骨處的腿後肌群做離心收縮，膝蓋處的腿後肌群則做向心收縮，當坐骨處的腿後肌群比較緊繃或是無法做出有效的離心控制的時候，則緊繃的腿後肌群便會把骨盆向後傾，產生骨盆眨眼的動作(下圖右)，骨盆向後傾時，便無法維持腰椎的中立位，進而造成腰椎變得不穩定。

髖關節去中心化

顧名思義，股骨頭失去了在髖關節中心滾動與滑動的能力，進而限制了髖關節的活動度，而髖關節的錯位也易導致附近的肌肉產生緊繃的問題，嚴重者甚至會因為髖關節去中心化，使得股骨頭一直在動作中去撞擊關節唇，而造成關節軟骨的磨損，嚴重者甚至需要開刀。