• 彭彭|物理治療師

深蹲卡關了:屁股眨眼原因剖析

更新日期:2020年5月27日



  • 腿後肌群過於緊繃

  • 髖關節去中心化


腿後肌過於緊繃

腿後肌群過於緊繃,當在做深蹲動作時,腿後肌群起始點—坐骨處的腿後肌群做離心收縮膝蓋處的腿後肌群則做向心收縮,當坐骨處的腿後肌群比較緊繃或是無法做出有效的離心控制的時候,則緊繃的腿後肌群便會把骨盆向後傾,產生骨盆眨眼的動作(下圖右),骨盆向後傾時,便無法維持腰椎的中立位,進而造成腰椎變得不穩定。



髖關節去中心化

顧名思義,股骨頭失去了在髖關節中心滾動與滑動的能力,進而限制了髖關節的活動度,而髖關節的錯位也易導致附近的肌肉產生緊繃的問題,嚴重者甚至會因為髖關節去中心化,使得股骨頭一直在動作中去撞擊關節唇,而造成關節軟骨的磨損,嚴重者甚至需要開刀。


那甚麼原因會導致髖關節去中心化呢?? 常見的原因為肌肉緊繃!!

聽起來非常合理,肌肉附著於關節的一側,當太緊繃的時候便會將股骨頭向對側推擠,使得關節不在『中心化』的位置上動作,那甚麼樣的肌肉容易緊繃,導致髖關節去中心化造成髖關節卡住呢? 首先要來介紹髖部的深層外轉肌群,聽到外轉肌群是不是非常熟悉呢? 我們先用大家比較熟悉的肩部肌群來解釋:


在肩部有有三條外轉肌和一條內轉肌所構成的旋轉肌袖