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【深蹲必讀 - 後腳抬高蹲】解決下背痛|活動度不足的深蹲貧頸|GYMRIN 健身平台

更新日期:2020年2月28日

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深蹲,絕對是個訓練下肢肌力的好選擇,但是當我們碰到深蹲的一些風險時,後腳抬高蹲或許就是很好的替代方案,而且訓練強度絕對不會輸給深蹲。



上面是Dreaming用自己體重1/2的啞鈴,做高腳杯後腳抬高蹲,臀部跟深蹲同樣有感,核心肌群更是累到不要不要的。同時,這個動作可以避免深蹲的一些風險,下面就來說說深蹲的幾個問題。


深蹲常見問題


活動度問題,深蹲是一個需要做到髖-膝-踝三關節大量屈曲的訓練動作,但是現在久坐、姿勢不佳的生活模式,讓我們踝關節跟髖關節的活動度通常都不夠


舉例來說,腳踝活動度不夠的深蹲,當蹲到最底部時,可能會有足背屈活動度受限,造成身體較前傾,增加下背部的壓力

再來就是核心的穩定力量不夠核心通常是深蹲這個動作最弱的一環,但深蹲時為了蹲更重、為了面子、為了虛榮心,我們往往試圖忽視這個問題,並嘗試著在肩膀上增加更重的負荷,但這樣的情況