• 零零零|未來的DPT物理治療師

不要再找藉口不運動了:從爬樓梯開始



有志一同,Calvin 在今年過年時,曾跟大家推廣過「走路」健身法,這次零零零又來推薦想在夏日前減脂的你「走樓梯」!


#走路健身 #爬樓梯健身 #養成運動習慣


最近疫情期間健身房不是暫停開放就是比較少人想去,但是運動不能因為疫情就有所藉口偷懶,這篇要介紹生活養成運動習慣的方法之一---爬樓梯上次介紹了樂趣與環境的重要性,接下來讓我說服你來跟我一起爬樓梯吧!

爬樓梯累死了?好處多到列不完:

寫這篇之前,我已經許久沒進電梯了,即使住七樓已經很疲憊了,我還是一步一步爬著樓梯,而爬樓梯看似累人的活動究竟有著什麼好處呢?




首先,最能想到就是活動我們的下肢、上下震盪促進肌肉關節的活絡,常常爬樓梯的人通常肌耐力也較好;再來,最近疫情期間也少一個機會進到密閉空間、少了按電梯按鈕傳染的風險;此外,爬樓梯不僅是體力上的挑戰心智也能更加堅韌,或是在放慢的步調中沉澱心情;最後,其實來回上下樓梯也是很棒的居家有氧運動,我就曾經挑戰模仿登高賽跑了91層樓非常過癮。



開始想爬起來?想爬但先要知道怎麼爬:


了解各種爬樓梯的好處後,但是如果用錯誤方式爬,可能獲得的只有”累”而已,所以我們要學會正確的爬樓梯動作。很多運動都是把握著”中軸穩定四肢發力”,也就是說力量從核心傳出去的,當然也包刮了走樓梯,所以爬樓梯肚子要稍微用力然後想像自己是彈力球,用身體的筋膜張力往上爬,最重要的是意念要向上延伸,有點像是有一條隱形的線拉著你的頭往上,點擊看示範




最後如何養成習慣,我想爬幾天身體會給你動力的,身心都會更有健康韌性。那如果還是爬到有一天不想爬了,那就……搭起電梯,電梯將抵達下一篇---關於鏡子前的運動!


感謝零零零準治理治療師的分享,大家想看更多生活運動TIPS,請追蹤IG inlinlinpt

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