不要再找藉口不運動了：從爬樓梯開始

有志一同，Calvin 在今年過年時，曾跟大家推廣過「走路」健身法，這次零零零又來推薦想在夏日前減脂的你「走樓梯」！

最近疫情期間健身房不是暫停開放就是比較少人想去，但是運動不能因為疫情就有所藉口偷懶，這篇要介紹生活養成運動習慣的方法之一---爬樓梯。上次介紹了樂趣與環境的重要性，接下來讓我說服你來跟我一起爬樓梯吧！

爬樓梯累死了？好處多到列不完：

寫這篇之前，我已經許久沒進電梯了，即使住七樓已經很疲憊了，我還是一步一步爬著樓梯，而爬樓梯看似累人的活動究竟有著什麼好處呢？

首先，最能想到就是活動我們的下肢、上下震盪促進肌肉關節的活絡，常常爬樓梯的人通常肌耐力也較好；再來，最近疫情期間也少一個機會進到密閉空間、少了按電梯按鈕傳染的風險；此外，爬樓梯不僅是體力上的挑戰心智也能更加堅韌，或是在放慢的步調中沉澱心情；最後，其實來回上下樓梯也是很棒的居家有氧運動，我就曾經挑戰模仿登高賽跑了91層樓非常過癮。

開始想爬起來？想爬但先要知道怎麼爬：

了解各種爬樓梯的好處後，但是如果用錯誤方式爬，可能獲得的只有”累”而已，所以我們要學會正確的爬樓梯動作。很多運動都是把握著”中軸穩定四肢發力”，也就是說力量從核心傳出去的，當然也包刮了走樓梯，所以爬樓梯肚子要稍微用力然後想像自己是彈力球，用身體的筋膜張力往上爬，最重要的是意念要向上延伸，有點像是有一條隱形的線拉著你的頭往上，點擊看示範。

最後如何養成習慣，我想爬幾天身體會給你動力的，身心都會更有健康韌性。那如果還是爬到有一天不想爬了，那就……搭起電梯，電梯將抵達下一篇---關於鏡子前的運動！

感謝零零零準治理治療師的分享，大家想看更多生活運動TIPS，請追蹤IG inlinlinpt