• 零零零|未來的DPT物理治療師

嫌運動麻煩?從生活就可養成運動習慣

#運動結合生活 #環境影響習慣 #有趣決定動機

這篇文章是給想要擁有健康生活型態的人。先請各位花一分鐘想一下,一天當中有什麼事情固定會做,比如吃飯刷牙等日常生活,把他們記錄下來,而我的每日必做如下圖。



而我們人有一個習慣就是好逸惡勞,我們吃飯不會忘記;追劇不會忘記;運動卻常常忘記。常常看到有些人去健身房拿著啞鈴嘻嘻哈哈就覺得是在運動,有些人被指導要做運動身體的問題才不會復發,卻仍期待能夠不動而好。而增加動機的方法很多種,我認為最重要的就是環境樂趣



環境因素 :: 從環境調整,就可以改變你的習慣

首先,環境其實影響一個人的行為很大,如果擺一個啞鈴在水杯旁喝水時就更有意願去做一些啞鈴的健身動作,甚至聯想到喝了再上等有趣的廣告詞;又或者是在水杯上的天花板放個喜歡的偶像多看幾眼,順便多一點抬頭運動。以上都是簡單舉個例子,身為一位深刻體會運動對身體好的物理治療學生,我認為現代生活確實很忙,但是偶爾思考一下自己需要做什麼運動是一件對自己身體負責的事。

樂趣因素 ::從喜歡的活動結合運動,就會喜歡上運動

至於該選什麼運動,網路上不乏運動頻道可以追蹤幾個自己喜歡的,或是更專業一點可以尋求運動教練專家、物理治療師,來設計適合自己的運動。而自己可以聯想或是請教專家們如何跟生活有所連結,每個運動都可以增添一點生活的樂趣」,比如拉力繩的收肩胛骨運動,我們可以在洗澡時用毛巾取代,甚至如果喜歡唱歌也可以邊唱歌邊做運動,這正是運動有趣化的概念。


健康的生活::就是從日常生活的累積

了解以上的觀念後,我們可以開始把適合自己的運動搭配每日必做的事情,經過幾個禮拜,我相信就會變成一個很好的健康生活習慣,運動有如此多的好處應該很多人都知道了,但結合生活動起來或許更有趣也更有動機吧!最後,以下是我最近簡單版生活即運動的菜單供大家參考。



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