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圓肩、駝背的矯正訓練!物理治療師超詳細解說健身人的困擾

更新日期:2020年7月11日

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圓肩,是什麼?


相信大家應該多少都聽過『圓肩」這個詞,指的是肩關節向前位移,超過身體側邊中線,伴隨著肩關節內轉的姿勢。


常見於長時間坐辦公桌、游泳選手、健身重訓者等,胸前的肌群相對於背部較為發達的族群,另外很常聽到的『烏龜脖』以及『駝背』容易伴隨著圓肩一起出現。


進一步分析這三個姿勢的話,會發現:


上頸椎是呈現「後伸」
下頸椎與胸椎跟上頸椎相反,是往「前彎」
肩關節則是會往內轉

『烏龜脖』、『駝背』很容易從頸椎與胸椎的曲線來判斷



至於我們該如何判斷肩膀是否有內轉呢?


我們可以從手肘後側骨突面向的位置,來看自己是否有肩膀過於內轉的困擾,正常來說我們的手肘應該要指向身體的後方,但如果你發現自己放鬆情況下:手肘朝向的位置不是後方而是左右兩旁的話,代表自己的肩膀可能處在內轉的姿勢下。


有些人可能聽過用虎口、掌心面向哪個方向來判斷,但這樣的判斷方式可能會因為前臂的前旋或後旋而失準,因此我個人還是認為從手肘來判斷較為適合!