• Dean | 康樂股長運動健身教室創辦人

為什麼教練都說:要、練、腿?




練腿的好處

1. 腿部肌群佔全身60-70%的比例,投資報酬率極高(拉高基礎代謝提升燃脂效果)



3. 練腿會分泌睪固酮,可幫助肌肉合成與增進體力和精神!


睪固酮是由男性的睪丸與女性的卵巢分泌,腎上腺也會少量分泌,睪固酮對於身體的影響:

1. 提升精神與體能

2. 增加免疫功能

3. 維持骨質密度與強度

4. 增加肌肉合成


至於女生也不用擔心練腿會導致變金剛芭比腿,成年男性的睪固酮分泌量是成年女性的20倍,女性的雄性激素分泌較低,影響程度很低!

4. 保護最常使用的關節:踝關節與膝關節兩個關節都位於身體最下端,承受的壓力與負擔自然較高,腿部肌肉可以有效保護關節給予支撐與避震的功能,要防止踝膝關節病變退化就一定要練腿!!!


腿部訓練的正確觀念


1 .注意訓練動作的準確度:動作是否正確會影響到訓練的部位,尤其是重心與軌道,例如深蹲:臀部不可高於膝蓋、背部延伸線要與小腿延伸線平行,否則就會重心前傾訓練到錯誤地方


2. 肌肉啟動的順序:因為大部人平常習慣依賴股四頭肌與小腿肌群,腿後腱與臀部肌群都較弱,導致訓練腿部時無法正確掌握出力順序比較容易訓練到前側肌群,這是需要調整的!


3. 正確的運動內容安排:有很多運動會導致大腿前側肌群較發達,例如:跑步、跑上下坡的山路或騎腳踏車,甚至走路的方式、長時間穿高跟鞋都會讓大腿變粗唷!


4.堅持度過肥壯期的假象:初期訓練會經過肥壯期,因為脂肪未消除導致脂包肌的現象,大腿會比較粗一點類似五花肉,請以正確的方式繼續訓練,只要堅持,大腿一定會往內縮緊,並且更有線條感!


如果想要養成一雙健康又美麗的雙腿,飲食控制、正確的運動規劃,以及生活習慣的培養都是很重要的,不管你是什麼樣的目標,練腿都是必須的!只練上半身很容易卡關,別再擔心練腿會讓自己褲子變難買,也不要擔心腿會變粗,肌肉真的沒有那麼好養!


本篇文章節錄自康樂股長官方網站,原文請見


#康樂股長運動健身教室資訊

☎️ 電話:(02)2929-0139

📱LINE:@activityofficer(要加@唷)

📍官方粉絲團: https://lihi1.com/rqHIW

🔔官方IG:https://lihi.cc/A0OUD

💈地址:新北市永和區中正路546號2樓(近永安市場與頂溪捷運站)

不錯過任何一個健身資訊!

  • Instagram
  • Facebook
  • YouTube

Copyright Calvin Jiang. All content distributed on this website is subject to the defense of intellectual property rights.