• Dean | 康樂股長運動健身教室創辦人

為什麼教練都說:要、練、腿?




練腿的好處

1. 腿部肌群佔全身60-70%的比例,投資報酬率極高(拉高基礎代謝提升燃脂效果)



3. 練腿會分泌睪固酮,可幫助肌肉合成與增進體力和精神!


睪固酮是由男性的睪丸與女性的卵巢分泌,腎上腺也會少量分泌,睪固酮對於身體的影響:

1. 提升精神與體能

2. 增加免疫功能

3. 維持骨質密度與強度

4. 增加肌肉合成


至於女生也不用擔心練腿會導致變金剛芭比腿,成年男性的睪固酮分泌量是成年女性的20倍,女性的雄性激素分泌較低,影響程度很低!

4. 保護最常使用的關節:踝關節與膝關節兩個關節都位於身體最下端,承受的壓力與負擔自然較高,腿部肌肉可以有效保護關節給予支撐與避震的功能,要防止踝膝關節病變退化就一定要練腿!!!


腿部訓練的正確觀念