走路減脂法:到底要怎麼走才變瘦?|GYMIRIN 健身平台

更新日期:2020年5月16日




本篇文章獻給想透過走路維持體態的朋友們


如果你屬於以下的其中一種人,請務必看下去: 1. 平常有去健身房的習慣,但過年期間健身房都休館而不知該如何是好 2. 想輕鬆運動並保持體態,給想維持現況的人

3. 每天上下班沒時間重訓的人


首先,你必須要了解“走路到底可以消耗多少卡路里呢?“

點進來,立刻算出答案!

實際上,透過走路消耗的卡路里並不多。以我自己的數據為例,走20分鐘(每小時2.5 英里的速度),消耗的卡路里是84大卡(大概才半碗白飯)。沒有想像中的多~

圖片源自:https://caloriesburnedhq.com

重點在於:每日必須走到15,000步以上,才有機會達到目標


不看時間長短,直接從“每日走路步數”,也可以轉換每日消耗的卡路里數。


資料源自:https://www.verywellfit.com

以一天走一萬步、80kg來說,會消耗到490卡路里。事實上這數字是蠻驚人的,一天一萬步大概就抵消了一頓豐富的早餐,所以,如果想用維持或是輕鬆減重的夥伴們,建議以一天15,000到20,000步為基礎,大概消耗800-900卡路里!


走了多少,吃進多少更是重點


在過年期間,如果不想爆肥,一定要掌握每天吃進多少熱量!請參考以下的年菜熱量範例。