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【鼠年來運動】走路就能維持好體態嗎?|GYMIRIN 健身平台

更新日期:2月 29




本篇文章獻給想透過走路維持體態的朋友們


如果你屬於以下的其中一種人,請務必看下去: 1. 平常有去健身房的習慣,但過年期間健身房都休館而不知該如何是好 2. 想輕鬆運動並保持體態,給想維持現況的人

3. 每天上下班沒時間重訓的人


首先,你必須要了解“走路到底可以消耗多少卡路里呢?“

點進來,立刻算出答案!

實際上,透過走路消耗的卡路里並不多。以我自己的數據為例,走20分鐘(每小時2.5 英里的速度),消耗的卡路里是84大卡(大概才半碗白飯)。沒有想像中的多~

圖片源自:https://caloriesburnedhq.com

重點在於:每日必須走到15,000步以上,才有機會達到目標


不看時間長短,直接從“每日走路步數”,也可以轉換每日消耗的卡路里數。


資料源自:https://www.verywellfit.com

以一天走一萬步、80kg來說,會消耗到490卡路里。事實上這數字是蠻驚人的,一天一萬步大概就抵消了一頓豐富的早餐,所以,如果想用維持或是輕鬆減重的夥伴們,建議以一天15,000到20,000步為基礎,大概消耗800-900卡路里!


走了多少,吃進多少更是重點


在過年期間,如果不想爆肥,一定要掌握每天吃進多少熱量!請參考以下的年菜熱量範例。

年菜的熱量基本上都是一餐抵一天的爆卡量,我個人會建議大家幾個健康吃年菜小撇步:


1. 年菜大餐不吃澱粉、肥肉

2. 一天只吃那一餐,年菜大餐外,其他時間肚子餓就吃水果、雞蛋、肉類

3. 絕對不喝含糖飲料:黑咖啡、自己泡的茶、開水


盡量讓自己一天吃進去的總熱量,只是比平常增500卡內!


最後,一起走路吧!


過年期間不增肥,要走到可以抵消,必須先掌握一天的熱量概況,讓吃進去的可以小於你消耗的!


吃進去的熱量 < 基礎代謝熱量+運動消耗的熱量


假如,正在收看本文的你,非過年期間的飲食跟運動量已經達成一個平衡,那就把過年期間多吃進去的熱量走回來,那就不用擔心過年增肥!例如,比平常多吃800-1000卡即一天攝取,那就是比平常多走15,000-20,000步之間!


如果,平日的飲食跟運動量尚未取得平衡,總覺得自己不停的再變胖,強烈推薦可以趁過年期間,開始進行簡單的居家運動:健身沒藉口,水瓶開啟重訓吧


如果,你很想要在新的一年打造新體態,改變人生,趕緊來看如何在30天內高效減重!


最後,祝大家,新年快樂、越來越健康!

Let's Gymirin Together!