楷教練介紹，健身健美你不能不知道的超級巨星。健身圈的模仿之王，歌神有如劉德華，帶你認識明星張楷！

健美，最大重量可以運用在安排在漸進性超負荷(Progressive Overload)，在課表安排中極為重要，是讓肌肉持續長大的關鍵！當然動作品質是首要條件，動作品質還是建議有專業的教練去指導和調整！

每個人都當過健身房新手，但你要當多久的新手呢？ 以我在健身房的觀察，有些人，繳了4-5年會費、教練課也買了快100堂，但還是一個新手。 反觀，有些人進健身房大概半年，沒有請教練，看起來卻很像老鳥！ 如果，讓別人一眼就覺得，誒～～新手來了！ 如果你是大正妹：優點可能是會有很多練很

暖身階段 首先，我們要知道任何運動都必須從暖身開始，不論你有多急著舉起啞鈴把自己練壯或變瘦，暖身都是不可或缺的一部分。暖身對接下來的重量訓練有很多好處，可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的神經連結，讓你接下來的訓練效果更好！這麼好的事，千萬別忽略它了啊

首先，我們必須知道任何運動都必須從暖身開始，不論你有多急著舉起啞鈴把線條練出來，暖身都是不可或缺的一部分。 暖身對重量訓練有很多好處：潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的神經連結，讓你接來的訓練效果更好！這麼好的事，千萬別忽略它了！！ （也可以考慮

我們讚美別人練得不錯，會說「你好粗、你好乾、你好壯」。但在美國這些話是怎麼說呢？如果用you are so muscular、yours muscle are so big，在美國人聽起來像是中文的，你好健壯、你的肌肉好大，這樣說起來有點卡卡的、不是那麼的口語和道地。今天來介紹幾

「深蹲救台灣」，深蹲經過館長的代言，演變成大家去健身房必做動作之一，究竟為什麼「深蹲」是一個必做的動作、可以救台灣？ 深蹲之所以有它的影響力，跟這個動作的「特質」相關」，深蹲是一個高CP值運動，做這個動作，兩大好處： 1. 多關節/肌群的同步訓練 深蹲是一個複合式運動 2. 高感

深蹲後會覺得膝蓋痛痛的嗎？深蹲內八找上你！主要原因是某些肌群過緊。如果忽略這個內八的話，會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題，更嚴重的話會受傷，那你之前辛苦的努力就會通通消失還會有一些未來的後遺症！在這篇文章裡，你會認識 1. 肌群的名稱 2. 該肌群的位置 3. 建議的解決方法